cecotec DRUMFIT INDOOR 10000 MAGNETIC CONNECTED Manual De Instrucciones página 43

6. INFORMACIÓN RELATIVA AL EJERCICIO
- Un programa satisfactorio de ejercicios consiste en tres partes: calentamiento, ejercicio
aeróbico y enfriamiento. Realice el programa completo al menos dos o tres veces por
semana, descansando un día entre las sesiones de entrenamiento. Después de varios
meses, puedes aumentar las sesiones de entrenamiento a cuatro o cinco veces por
semana.
- No empiece nunca una sesión sin haber calentado previamente. Antes de comenzar
cada sesión de entrenamiento, es aconsejable preparar el cuerpo de cara a un ejercicio
más intenso, calentando y estirando los músculos, aumentando la circulación y el
pulso y suministrando más oxígeno a estos. Para disminuir las agujetas, al final de cada
entrenamiento enfríe su cuerpo repitiendo estos ejercicios. Sugerimos los siguientes
ejercicios de calentamiento y enfriamiento:
Girar la cabeza
Gire la cabeza hacia la derecha una vez, hasta sentir un ligero tirón en el lado izquierdo de su
cuello. Después, gire la cabeza hacia atrás una vez, extendiendo la barbilla hacia el techo y
dejando la boca abierta. Repita la acción girando la cabeza hacia la izquierda una vez. Y, por
último, deje caer la cabeza hacia el pecho.
Ascenso de hombros
Levante el hombro derecho hacia la oreja una vez. A continuación, levante el hombro izquierdo
mientras baja el derecho.
Estiramiento lateral
Abra los brazos hacia los lados y levántelos suavemente por encima de su cabeza. Estire
su brazo derecho todo lo que pueda hacia el techo una vez. Repita esta acción con el brazo
izquierdo.
Estiramiento de los cuádriceps
Con una mano apoyada en la pared para mantener el equilibrio, coja su tobillo y traiga
suavemente el talón hacia sus nalgas hasta sentir un tirón en la parte delantera del muslo.
Acerque el talón lo máximos posible a las nalgas. Mantenga 15 segundos y repita con el pie
izquierdo.
Estiramiento de la cara interna del muslo
Siéntese en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas apuntando hacia afuera.
Acerque los pies lo máximo posible a la ingle.
Empuje suavemente las rodillas hacia el suelo. Mantenga durante 15 segundos.
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