Beurer EM 39 Instrucciones Para El Uso página 106

6. ANVENDELSE
Generelle råd om trening av mage- og ryggmusklene med beltet
Den første uken må du bare bruke beltet for mage- og ryggmusklene én gang om dagen, slik at mus-
klene kan venne seg gradvis til apparatet. Etter dette kan du trene oftere.
Henvisning: For regenerasjon av musklene bør du overholde en hviletid på minst 5 timer mellom
treningsenhetene.
Du kan tilpasse treningens intensitet din personlige fitness. Det anbefales imidlertid å gjennomgå ett
program etter det andre trinn for trinn. Programmene A til E er avstemt slik med hverandre at det ved
hver bruk er nok tid for musklene dine for å tilpasse seg en mer intensiv trening. Programmene A til
E skjelner seg ved frekvens, varighet av treningsimpulsene og pausene mellom treningsimpulsene.
Apparatet er innstilt med et treningsforslag slik at programmene A til E gjennomgås i rekkefølge og
gjentar hvert program så ofte en vil. Du kan likevel også selv velge programmet.
SLIK TRENER DU RIKTIG
Hva du merker under treningen
Når du begynner med treningen føler du at det kribler litt. Med økende intensitet merker du muskel-
kontraksjoner rundt og direkte under elektrodene.
Hver kontraksjon begynner med langsom økning av spenningen, denne holdes i noen sekunder på
den innstilte intensiteten. Så avspennes musklene mykt igjen.
Slå på apparatet
Trykk tasten På/Av/Pause. Et kort signal lyder og LCD displayet blir lyst. Ved første start av apparatet
aktiveres programmet A automatisk.
Velge program
Beltet for mage- og ryggmusklene har fem program som er tilpasset hverandre, og som du kan gå
gjennom i løpet av en treningstid på flere uker. Begynn med program A på et lavt nivå den første uken,
og øk treningen etter hvert som musklene blir sterkere. Beltet for mage- og ryggmuskler er justert slik
det etter et bestemt antall treningssykluser automatisk stiller seg inn på ett programnivå høyere. Men
du kan også selv velge program avhengig ditt eget velvære og fitnessnivå.
Ta hensyn til treningssyklus
Hver trening består av tre faser:
• en oppvarmingsfase (30 Hz) på to minutter der musklene forberedes for treningen
• en treningsfase (alt etter treningsprogram med forskjellig frekvens)
• en avspenningsfase (30 Hz) på to minutter der musklene kan avspennes igjen
Program Trenings-tid [min]
A 22
B 22
C 22
D 31
E 31
Stille inn intensitetsnivå
Henvisning: Intensiteten kan kun stilles inn når elektrodene har hudkontakt.
Du må stille inn et intensitetsnivå ved begynnelsen av hver trening. Trykk valgtasten for intensitet + for
å øke intensiteten og valgtasten for intensitet - for å redusere intensiteten.
Gjentagelser Treningsfrekvens [Hz]
4 45 / 60
4 60 / 80
8 45
16 60
kontinuerlig 80
106