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REGOLAZIONI
RESISTENZA E REGOLAZIONE DEL SELLINO:
La resistenza della pedalata è controllata dalla tensione delle regolazioni. Una buona regolazione del sellino ridurrà il
pericolo di lesioni e assicurerà una buona efficienza e comfort durante l'esercizio. (La posizione migliore è quando un
pedale è verso il basso e l'altro ginocchio è leggermente piegato).
Per regolare l'altezza del sellino giri la manopola di regolazione fino a trovare l'altezza desiderata (ci sono differenti
posizioni di regolazione).
REGOLAZIONE DEL MANUBRIO:
Il manubrio può essere regolato a diverse altezze. Per favore, regoli prima l'altezza del sellino e successivamente scelga
l'altezza corretta del manubrio.
REGOLAZIONE DELLA CINGHIA:
La cinghia della bicicletta è già regolata, pertanto non deve preoccuparsi. L'utilizzo continuo della bicicletta può far si
che si allunghi o che si allenti e bisogna regolarla. In questo caso, regoli le viti di entrambi i lati della ruota e li giri in avanti
fino a che la cinghia si tenda.
COME SOLLEVARE LA BICICLETTA:
Ci sono 4 perni al di sotto degli stabilizzatori anteriore e posteriore. Li regoli quando il suolo non è livellato.
RISCALDAMENTO
Un programma di esercizi di successo consiste in esercizi di preriscaldamento, aerobici e di rilassamento. Il
preriscaldamento è una parte essenziale dell'allenamento che deve effettuare ogni volta che inizi una attività fisica
siccome prepara il corpo prima di esercitarlo; riscaldando e stirando i muscoli, incrementando le pulsazioni e la
circolazione ed inviando maggior ossigeno ai muscoli.
Quando termina l'attività, ripeta questi esercizi per non avere dolori muscolari. Suggeriamo i seguenti esercizi di
riscaldamento e rilassamento:
STIRI I TENDINI
Si sieda con la sua gamba destra distesa. Collochi la pianta dell'altro piede
sulla parte interna della sua gamba destra. Si avvicini il più possibile alla punta
del suo piede. Conti fino a 15. Rilassi e ripeta con la gamba sinistra distesa.
STIRI I MUSCOLI INTERNI
Si sieda e congiunga le piante dei suoi piedi orientando le ginocchia in direzioni
opposte. Avvicini i suoi piedi il più possibile al suo inguine e lentamente spinga le
ginocchia verso il suolo. Conti fino a 15.
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BICICLETTA INDOOR BESP-X7
IT
