Tabla de contenido
Fundamentos de acondicionamiento físico
Frecuencia
Para mantener una buena salud, perder peso y mejorar la resistencia cardiovascular, pruebe y use la máquina de ejercicios cardiovasculares Bow-
flex™ Max Trainer™ un mínimo de 3 veces por semana, alrededor de 14 minutos cada día.
Si el ejercicio es algo nuevo para usted (o si está retomando un programa regular de ejercicios) y no puede completar/le acomoda completar 14 mi-
nutos de ejercicio continuo de una vez, simplemente ejercítese de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de su entrenamiento hasta que
pueda alcanzar el total de 14 minutos.
Si su agenda es muy ajetreada y no puede acomodar 14 minutos de ejercicio continuo en el/su día, pruebe acumular 14 minutos mediante la
realización de varios entrenamientos más cortos en el mismo día. Por ejemplo, 7 minutos en la mañana y 7 minutos en la tarde. Esta puede ser una
forma grandiosa de comenzar su entrenamiento cardiovascular si la actividad vigorosa es algo nuevo para usted.
Para lograr los mejores resultados, combine sus entrenamientos de la máquina de ejercicios cardiovasculares Bowflex™ Max Trainer™ con un
programa de entrenamiento de fuerza de un gimnasio para el hogar Bowflex™ o unas pesas Bowflex™ SelectTech™, y siga la Guía de pérdida de
peso corporal Bowflex™ de este manual.
Constancia
Las agendas laborales ajetreadas, las obligaciones familiares y los quehaceres cotidianos pueden dificultar la adaptación del/el acomodo del ejerci-
cio regular en su vida. Pruebe los siguientes consejos para aumentar sus posibilidades de éxito:
Programe sus entrenamientos de la misma manera que programa reuniones o citas. Seleccione los días y las horas específicas de cada semana, y
trate de no cambiar sus horas de entrenamiento.
Comprométase con un familiar, amigo o cónyuge y anímense mutuamente para mantener el rumbo cada semana. Déjense mensajes con recordato-
rios amigables para ser constantes y hacerse responsables el uno del otro.
Haga que sus entrenamientos sean más interesantes alternando entre entrenamientos de estado constante (velocidad única) y entrenamientos por
intervalos (velocidad variable). La máquina de ejercicios cardiovasculares Bowflex™ Max Trainer™ es aún más divertida cuando le agrega este tipo
de variedad.
Indumentaria
Es importante usar calzado y ropa adecuados, seguros y cómodos al usar la máquina de ejercicios cardiovasculares Bowflex™ Max Trainer™
como/inclusive:
• Zapatillas deportivas para caminar o correr con suela de goma.
• Ropa de ejercicio que le permita moverse con libertad y mantenerse cómodamente fresco.
• Suspensorios que le brinden estabilidad y comodidad.
• Botella de agua para hidratarse constantemente e idónea para sesiones de ejercicio.
29
Manual de montaje/ensamble/del usuario
Tabla de contenido
