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Entrenamientos
Siga estas pautas para adoptar con facilidad un régimen semanal de ejercicios. Use su criterio o los consejos de su médico o profesional de aten-
ción médica para encontrar la intensidad y el nivel de sus entrenamientos.
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si
tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Consulte/Comuníquese con su médico antes de volver a usar la
máquina. Use los valores calculados o medidos por el ordenador/la computadora de la máquina solo como referencia. La frecuen-
cia cardíaca que se muestra en la consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
El entrenamiento por intervalos y el estado constante son dos tipos de entrenamiento que puede realizar en la máquina de ejercicios cardiovascula-
res Bowflex™ Max Trainer™:
Entrenamientos de estado constante
Un entrenamiento de estado constante supone aumentar lentamente la velocidad de su entrenamiento hasta una velocidad exigente pero cómoda
que pueda mantener durante la mayor parte de su entrenamiento. Un gran entrenamiento de estado constante sería elevar su frecuencia cardíaca a
la zona cardíaca y de quema de grasa durante todo un entrenamiento. Por ejemplo, mantener un ritmo de 6 calorías quemadas por minuto durante
el entrenamiento completo, salvo durante el calentamiento y el enfriamiento. Los entrenamientos de estado constante le ayudan a adquirir confian-
za, resistencia y constancia en el ejercicio, y son fundamentales para un programa de entrenamiento cardiovascular equilibrado.
Entrenamientos por intervalos
Un entrenamiento por intervalos supone ajustar la intensidad de su entrenamiento a duraciones específicas para aumentar y disminuir su ritmo
respiratorio, frecuencia cardíaca y calorías quemadas/quema de calorías. Este tipo de entrenamiento le permite quemar más calorías que un
entrenamiento estándar en un período de tiempo más corto. Con la pantalla del índice de calorías quemadas/quema de calorías, puede ajustar la
intensidad de su entrenamiento rápidamente para lograr sus metas.
La máquina de ejercicios cardiovasculares Bowflex™ Max Trainer™ combina 8 segmentos "SPRINT" (Carrera a toda velocidad) y 8 segmentos
"RECOVER" (Recuperación) para crear un entrenamiento por intervalos. Durante un segmento "SPRINT" (Carrera a toda velocidad), llegue a un
nivel alto de calorías quemadas/de alta quema de calorías que pueda repetirse durante 8 segmentos. Durante los segmentos "RECOVER" (Re-
cuperación), disminuya/permítase disminuir la intensidad y prepárese/prepararse para el próximo segmento "SPRINT" (Carrera a toda velocidad).
Estos cambios extremos de intensidad, además de llevar su cuerpo al agotamiento, ofrecen/brindan los mayores beneficios del entrenamiento por
intervalos.
Los entrenamientos por intervalo proveen variedad, maximizan la quema de calorías y mejoran el acondicionamiento físico.
La máquina de ejercicios cardiovasculares Bowflex™ Max Trainer™ está diseñada para amortiguar sus articulaciones y músculos, y los entrena-
mientos por intervalos y de estado constante deben sentirse mucho más cómodos que caminar o correr al aire libre sobre una superficie dura o en
una cinta para correr.
Índice posterior a la quema
Al final de un entrenamiento por intervalos intenso, su cuerpo necesitará energía adicional para reponer las reservas de su organismo. Esta canti-
dad de energía adicional que su organismo utilizará es el índice posterior a la quema, o exceso de consumo de oxígeno posejercicio (EPOC, por
sus siglas en inglés). El nivel de esta necesidad energética adicional de su cuerpo se relaciona directamente con muchos factores. Algunos factores
son su nivel de condición física, el nivel de intensidad del entrenamiento por intervalos, la duración de la carencia de oxígeno durante el entrena-
miento y las exigencias físicas durante la fase de recuperación.
En resumen, su organismo puede estar quemando más calorías después de su entrenamiento. En consecuencia, después de un entrenamiento por
intervalos MAX intenso, quizá sienta los efectos correspondientes durante horas posteriores.
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Manual de montaje/ensamble/del usuario
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