Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
6. Stretching om op te warmen en af te
koelen
•
Doe wat rekoefeningen om uw training te beginnen. Overrek uw spieren nooit.
•
Wij raden u aan elk van de volgende oefeningen 10 keer uit te voeren en de volledige cyclus maximaal
vijf keer te herhalen. Pas daarna uw training aan uw persoonlijke conditie aan.
•
Doe na de training ook rekoefeningen om goed af te koelen.
1
MET JE HOOFD
ROLLEN
Draai je hoofd een
seconde naar rechts,
voel de stretch aan de
linkerkant van je nek,
draai dan je hoofd een
seconde terug, strek
je kin omhoog en laat
je mond open. Draai
je hoofd een seconde
naar links en laat je
hoofd dan een seconde
zakken tot je borstkas.
5
STRETCHING
BINNENKANT
DIJEN
Ga zitten met de
voetzolen tegen elkaar
en je knieën naar buiten
gericht. Trek je voeten
zo dicht mogelijk naar je
buik toe. Druk je knieën
zachtjes op de grond.
Houd 15 seconden vast.
134
2
SCHOUDERS
OPHEFFEN
Hef je rechterschouder
een seconde tegen
je oor. Til dan je
linkerschouder een
seconde op terwijl je
de rechterschouder
loslaat.
6
TENEN AANRAKEN
Buig langzaam naar
voren vanaf de heup
en houd je rug en
schouders los terwijl je
je strekt tot je handen
de grond bereiken.
Strek je zo ver mogelijk
uit en houd 15 seconden
vast.
3
ZIJWAARTS
REKKEN
Open je armen naar de
zijkant en til ze op tot
ze boven het hoofd zijn.
Strek de rechterarm zo
ver mogelijk naar het
plafond toe. Herhaal
deze handeling met je
linkerarm.
7
STRETCHING
ACHILLESPEES
Strek je rechterbeen.
Ondersteun de zool
van de linkervoet tegen
de binnenkant van
de rechterdij. Rek zo
ver mogelijk naar je
tenen toe. 15 seconden
aanhouden. Ontspan
en herhaal met je
linkerbeen.
4
STRETCHING
QUADRICEPS
Steun met een hand
tegen de muur om het
evenwicht te bewaren,
reik naar achteren en
trek je rechtervoet
omhoog. Breng de hiel
zo dicht mogelijk bij
de billen. Houd deze
positie 15 seconden
vast en herhaal deze
handeling met je
linkervoet.
8
STRETCHING KUIT-
ACHILLESPEES
Leun tegen een muur
met je linkerbeen voor je
rechterbeen en je armen
naar voren. Houd je
rechterbeen recht en je
linkervoet op de grond,
buig je linkerbeen en
leun naar voren waarbij
je de heupen naar de
muur toe beweegt.
Houd de spanning vast
en herhaal dit met het
andere been
gedurende
15 seconden.
Tabla de contenido
