Warming-Up En Cooling-Down - SPORTSTECH CX608 Manual Del Usuario

WARMING-UP EN COOLING-DOWN

Een gezond trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, een aerobe training en cooling-down. Je moet dit
programma minstens twee tot drie keer per week uitvoeren, met een rustpauze van één dag tussen de trainingen.
Na enkele maanden, kun je de training uitbreiden tot vier of vijf keer per week.
Een AEROBE OEFENING is elke duurzame activiteit die zuurstof naar je spieren via je hart en longen brengt. Aerobe
oefeningen verbeteren de conditie van de longen en het hart. De aerobe fitness wordt bevorderd door om het
even welke activiteit waarbij je je grote spieren, zoals benen, armen en zitvlak nodig hebt. Je hartslag stijgt en de
ademhaling wordt dieper. Een aerobe oefening zou deel van je volledige trainingsroutine moeten uitmaken.
WARMING-UP is een belangrijker onderdeel van elke training. Je zou elke trainingssessie met een warming-up
moeten beginnen om je lichaam voor te bereiden op meer inspannende oefeningen door je spieren op te warmen en
te stretchen, je bloedcirculatie en hartslag te verhogen en meer zuurstof naar je spieren te voeren.
Cooling-down aan het einde van de training. Herhaal deze oefeningen om de pijn in uitgeputte spieren te
verminderen.
MET HET HOOFD ROLLEN
Draai het hoofd een seconde naar rechts. Voel de spanning aan de linkerkant van je
nek, draai vervolgens je hoofd een seconde terug. Strek je kin naar boven en houd
je mond open. Draai je hoofd een seconde naar links. Laat het daarna een seconde
op je borst zakken.
ZIJWAARTS UITREKKEN
Open je armen naar opzij en til ze omhoog tot boven je hoofd. Strek je rechterarm een
seconde zo ver mogelijk naar het plafond toe. Herhaal deze beweging met de linkerarm.
SCHOUDERS OPHEFFEN
Til je rechterschouder een seconde naar je oor.
Til dan je linkerschouder een seconde op en laat
tegelijkertijd je rechterschouder zakken.
100