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8. Note sulla allenamento
In questo manuale vogliamo fornire alcune indicazioni generali sull'allenamento con il dispositivo
Sportstech. Online troverete molte altre possibilità per sviluppare e ottimizzare il vostro programma di
fitness personale.
8.1 SELEZIONARE E MONITORARE L'IMPULSO TARGET
La frequenza del polso in BPM ("battiti al minuto") è un ottimo indicatore per capire se ci si sta allenando
secondo il proprio obiettivo e il proprio livello di forma attuale. I BPM per i rispettivi obiettivi di allenamento
dipendono non da ultimo dall'età. È necessario monitorare la frequenza cardiaca in modo appropriato
durante l'esercizio fisico.
Molti dispositivi Sportstech mostrano non solo come valore numerico, ma anche con colori, in quale
intervallo di pulsazioni ci si trova, in base alla frequenza cardiaca massima ("MHR") tipica dell'età.
Osservare sempre le seguenti istruzioni:
ATTENZIONE! Il sistema di monitoraggio della frequenza cardiaca potrebbe essere
difettoso. L'esercizio fisico eccessivo può portare a lesioni pericolose o alla morte. Se si
verifica un calo anomalo delle prestazioni, interrompere immediatamente l'esercizio.
Non sforzarsi troppo per sé o per gli altri durante l'allenamento! Prestate sempre
•
attenzione alla vostra forma fisica generale e quotidiana!
•
Gli intervalli degli obiettivi di allenamento sono solo linee guida medie che devono
essere adattate alla costituzione individuale. In questo caso si raccomanda un supporto
medico valido!
Si seleziona il polso di destinazione approssimativo in questo modo:
•
Nel grafico sottostante, selezionare l'età approssimativa.
•
Al di sotto di questo valore, viene visualizzata la frequenza cardiaca massima (MHR) approssimata in
base all'età, come valore stimato.
Usare il grafico di selezione A
per determinare la gamma di
impulsi target.
•
Passare dal valore dell'età
all'area colorata che
corrisponde all'obiettivo di
allenamento.
•
Quindi camminare dritto
verso sinistra e leggere
approssimativamente il polso
target sulla bilancia.
È possibile determinare un
valore medio per l'impulso
target utilizzando la tabella di
selezione B. Per fare questo:
•
Dal valore dell'età, scendere
alla riga della tabella
corrispondente all'obiettivo di
allenamento.
•
Leggere il valore numerico. Si
tratta di un valore indicativo
che può essere utilizzato
come frequenza cardiaca
target.
In tutti i casi:
Verificare se l'impulso target determinato corrisponde alle proprie esigenze. In caso contrario, regolarla
•
fino a trovare un valore ottimale.
Il colore del LED indica in tempo reale, durante l'allenamento, in quale intervallo percentuale della frequenza
•
cardiaca massima (MHR) tipica dell'età ci si sta allenando. I colori corrispondono ai diagrammi precedenti.
114
190
170
150
130
110
90
70
ETÀ
20
25
MHR 200 195 190 185 180
Intensità
Prestazioni elevate (!)
Prestazioni elevate (!)
180
176
> > 90%
90%
Anaerob
Anaerob
171
167
82..90%
82..90%
Aerob 2
Aerob 2
155
151
74..82%
74..82%
Aerob 1
Aerob 1
139
136
66..74%
66..74%
Bruciare i grassi
Bruciare i grassi
123
120
58..66%
58..66%
Riscaldamento/
Riscaldamento/
107 104 102
scomparsa 50..58%
scomparsa 50..58%
Rigenerazione
Rigenerazione
100
98
< < 50%
50%
30
35
40
45
50
175
170
BPM (Valori medi)
171
167
162
158
153
162
158
154 150 145
147
143 140 136
132
132
129
125
122
118
117
114
111
108 105
99
96
94
91
95
93
90
88
85
55
60
65
70
165 160 155
150
149 144 140 135
141
137
133
128
128
124
120
116
115
111
108 104
101
98
95
92
88
86
83
80
83
80
78
75
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