Tabla de contenido
Clasificación de FTP
Estas tablas incluyen clasificaciones de las estimaciones del umbral de potencia funcional (FTP) por sexo.
Hombres
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Principiante
Mujeres
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Principiante
Las clasificaciones de FTP se basan en las investigaciones de Hunter Allen y el Dr. Andrew Coggan, Entrenar y
correr con potenciómetro (Paidotribo, 2014.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
% de la frecuencia
Zona
cardiaca máxima
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
98
Vatios por kilogramo (W/kg)
5,05 o más
De 3,93 a 5,04
De 2,79 a 3,92
De 2,23 a 2,78
Menos de 2,23
Vatios por kilogramo (W/kg)
4,30 o más
De 3,33 a 4,29
De 2,36 a 3,32
De 1,90 a 2,35
Menos de 1,90
Esfuerzo percibido
Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica
Ritmo cómodo; respiración ligeramente
más profunda; se puede hablar
Ritmo moderado; es más difícil mantener
una conversación
Ritmo rápido y un poco incómodo; respi
ración forzada
Ritmo de sprint; no se soporta durante
mucho tiempo; respiración muy forzada
Ventajas
Entrenamiento aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés
Entrenamiento cardiovascular básico;
buen ritmo de recuperación
Capacidad aeróbica mejorada; entre
namiento cardiovascular óptimo
Mejor capacidad y umbral anaeró
bicos; mejor velocidad
Resistencia anaeróbica y muscular;
mayor potencia
Apéndice
Tabla de contenido
