参考资料; 在跑步时查看运动记录 - Oregon Scientific SE900 Manual Del Usuario

心率区设置
1. 进入 setup (设置)屏幕后,切换中间 (2) 按钮进行 HR Zone (心率区)设置。
2. 按顶部 (1) 按钮启用 HR Zone (心率区)。
3. 按顶部 (1) 按钮或按底部 (3) 按钮选择 Fat burn 61-70% (燃脂运动 61-70%)、 Aerobic 71-80% (有氧运动 71-80%)或 Anaerobic 81-90% (无氧运动 81-90%)。
4. 按中间 (2) 按钮确认选择。
参考资料
目标心率区
了解以下健康指数有助获得最佳运动效果:
•
最高心率 (MHR)
• 心率上限
• 心率下限
MHR 是指每分的心跳次数。您可以通过 MHR 测试得知您的 MHR,或利用以下方程式进行估算:
手表已内置三个目标心率区选项,并分别提供以下心率上限和下限:
心率区
燃脂运动
有氧运动
无氧运动
心率区位于 61% 至 80% 时的心血管功能、燃脂和健美效果最佳。
下表是对这三类训练的说明:
MHR%
训练类型
61-70%
燃脂运动
71-80%
有氧运动
81-90%
无氧运动
心率上限和下限的计算方式,是将 MHR 乘以所选训练类别的百分比。
例如:
一位 40 岁的人士希望达到燃脂目的:
他的心率上限为 [220-40(年龄)] x 70%
他的心率下限为 [220-40(年龄)] x 61%
每次运动前应进行热身运动,并选择适合自己体能的训练类别。经常锻炼,每次 20-30 分钟,每周 3-4 次,有助心血管健康。
选择个人训练类别是获得有效和安全训练的重要一环。请向您的医生或专业健康顾问查询适合您的年龄、身体状况和训练目的的运动频率和时间长度。
在跑步时查看运动记录
您可以按照以下步骤开始跑步,如果您已设置间歇,则距离或定时器会进行倒计时。
请确保手表尚余记忆空间,否则在 RUNNING (跑步)模式下按下按钮时,屏幕会显示 no memory (没有记忆)屏幕。
查看跑步记录:
1. 在 RUNNING (跑步)模式下按顶部 (1) 按钮进入传感器搜索模式,如传感器已配对,可按底部 (3) 按钮略过此模式。
2. 按顶部 (1) 按钮进入 start (开始)模式。
3. 切换中间 (2) 按钮。屏幕会显示总距离(km)/速度(km/h)、热量计算(Cal)/当前的运动时间(00'00'00),以及时间屏幕。
如已设置 Auto lap (自动圈数),当达到设置值时,圈数和计时数据会自动显示在屏幕上。
•
或
如已设置 Manual lap (手动圈数), 按底部 (3) 按钮即可手动设置圈数。
•
或
在此屏幕按顶部 (1) 按钮即可停止倒数,
(3) 按钮以停止倒数,屏幕会显示 RUNNING (跑步)模式。
如果您将手表设置为自动切换屏幕,手表每 5 秒会自动切换最后四个屏幕。有关启用切换功能的说明,请参阅 SET USER PROFILE (设置用户模式)
部分。
220-年龄=MHR
61% x MHR
71% x MHR
81% x MHR
这是最低的运动强度。适合初学者、希望提供心血管系统和燃脂的人士。
可锻炼力度和耐力,在身体正常摄入氧气的状态下进行,可燃烧更多热量,而且可以维持较长时间。
锻炼速度和力度。在身体正常摄入氧气或缺氧状态下进行,可锻炼肌肉,可维持的时间较短。
闪烁时开始计时。屏幕会显示心率图标(
会停止闪烁,然后按顶部 (1) 按钮选择 continue (继续)或按底部 (3) 按钮选择 stop (停止)跑步。如已按底部
下限
说明
) 和运动时间倒数(00'00'00) 。
8
Aerobic
Anaerobic
71-80% 81-90%
上限
70% x MHR
80% x MHR
80% x MHR