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CUCLILLAS / PRENSA DE PIERNAS
Desarrolla la fuerza en los músculos de los muslos, nalgas y tronco.
NOTA: Recomendamos las cinchas de los tobillos Vasa para este ejercicio.
ADVERTENCIA DE SEGURIDAD: Lleva calzado de ejercicio o coloca una almohadilla firme y
gruesa contra una pared sólida detrás de la máquina.
1. INICIO
Mueve el Vasa Trainer de modo que la base del
soporte trasero quede a 15-40cm. de una pared
sólida. Mantén las patas del soporte trasero paralelas
a la pared.
Determina la inclinación del monorraíl y une una o
más gomas o cuerdas de potencia. ¡Comienza
prudentemente! Siempre puedes aumentar o
disminuir la inclinación después de haber probado el
ejercicio unas cuantas veces.
Túmbate en el asiento, sobre tu espalda, de modo
que tus caderas queden paralelas con el borde
trasero del asiento acolchado.
Agárrate con ambas manos a los lados del asiento,
haciendo presión con los brazos contra los laterales
del banco.
Inclina la barbilla hacia el pecho y presiona con los
lumbares sobre el asiento. Esto te dará un increíble
trabajo abdominal mientras proteges tu espalda de
tirones.
Coloca ambos pies contra la pared a unos 15cm. por
encima del nivel de las caderas (Figura 1).
Dobla las rodillas hasta que queden formando un
ángulo de 90º.
Propulsiónate lentamente y retorna a la posición
inicial.
Realiza igual número de repeticiones con ambas
piernas.
Tus pies no deberán separarse de la pared durante la
fase de propulsión.
Para mayor resistencia añade los accesorios cuerdas
de potencia y/o pesos a la placa de pesos.
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Figura 1
CUCLILLAS - Inicio
Figura 2
CUCLILLAS - Final
Guía de Ejercicios – VASA TRAINER
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