Tabla de contenido
BRAZA
utilizando las correas para mayor resistencia o el sistema cable polea para menor
resistencia
1. INICIO
Túmbate boca abajo en el asiento con la parte superior
del pecho paralela con el borde frontal del asiento.
Estírate hacia delante y cruza las paletas o agarraderas
por debajo del monorraíl, de modo que tu mano
derecha quede en la paleta izquierda y tu mano
izquierda en la paleta derecha.
Asegúrate de que las manos y los brazos están
totalmente extendidos, igual que harías en el agua,
manteniendo los dedos levantados mirando al techo.
Comienza la brazada tirando hacia fuera y el exterior
del monorraíl con ambas manos simultáneamente.
Mantén los codos altos.
2. MEDIA BRAZADA
Rema hacia fuera y después vuelta hacia dentro del
monorraíl.
Pasa las manos bajo el monorraíl, acelerando mientras
remas.
Concéntrate en un buen estilo y en sentir la
distribución de la presión en los grupos musculares
adecuados.
3. FINAL
Termina la fase de tirar de la brazada de modo que tus
manos queden bajo el estómago.
Asegúrate en concentrarte en el uso de una técnica
correcta para la brazada completa.
4. RECUPERACIÓN
Lentamente deja caer el cuerpo hacia abajo en el
monorraíl, evitando que acelere o movimientos
espasmódicos. Utiliza una cadencia para las brazadas
completas, como arriba en "1", abajo en "1-2-3". Esto
permite a tus músculos beneficiarse de las
contracciones excéntricas o "negativas".
NOTA: El uso de las correas proveerá mucha más resistencia que el uso del sistema cable polea. Sé
prudente al incrementar la resistencia.
NOTA: Cuando utilizas el SCP, si el carro golpea contra la protección del soporte trasero tras cada
brazada (al realizar la brazada con ambos brazos), recomendamos:
Quitar la cinta de extensión y atar la polea de en medio directamente a la pieza en U del carro.
Guía de Ejercicios – VASA TRAINER
HACIA FUERA Y VUELTA
(se muestra el sistema cable polea)
FINAL DE BRAZA
(se muestra el sistema cable polea)
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