Vasa Trainer Guia De Ejercicios página 16

SECUENCIA TÉCNICA DE LA BRAZADA
1. INICIO

Coloca la parte superior del pecho en la parte
frontal del carro.

Asegúrate de que tienes los brazos totalmente
extendidos al comenzar y prepara las manos y
las muñecas para comenzar la fase de agarre de
la brazada.

Imagina que tus brazos están sobre un balón
grande.
2. MEDIA BRAZADA

Mantén altos los codos. Imagina que tienes un
ojo en el codo y miras hacia un lado,
perpendicular al monorraíl. Así mismo, imagina
también que tus brazos están sobre el balón. Esto
ayuda la rotación interna.
3. FINAL

Completa la brazada terminando con las manos
cerca de las caderas y los brazos totalmente
extendidos.

Empuja al final con la parte inferior de las
manos. (No gires las muñecas, manténlas a 90º).
4. RETORNO

Baja tu cuerpo lentamente y con control. Esto
acentúa la contracción muscular excéntrica y
hace aumentar la fuerza más rápidamente.

No permitas al cuerpo deslizarse hacia abajo en
el monorraíl rápidamente. Esto podría provocar
lesiones. En su lugar, bájate tu mismo
lentamente contando 2 ó 3.
5. PRE-CARGA

Mantén la tensión en tus músculos mientras
retornas a la posición de inicio. Esto precargará
los músculos para la siguiente brazada.
NOTA: Al utilizar el Sistema Cable Polea: Si el
carro golpea contra la cabeza del montante trasero
después de cada brazada (al realizar la brazada con
ambos brazos), recomendamos:

Quitar la cinta de extensión y atar la polea de
en medio directamente a la pieza en U del
carro.
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CORREAS
MEDIA BRAZADA
RETORNO
PRE-CARGA para la siguiente brazada
Guía de Ejercicios – VASA TRAINER
SISTEMA CABLE POLEA
INICIO
FINAL