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Saca lo mejor de cada situación (incluso si es una mala)
Todos los atletas, desde principiantes a Campeones del Mundo, pueden elegir sacar el 100% de uno
mismo en cada situación, incluso si esta situación no es óptima. Hay dos puntos importantes a considerar:
Primero, es probable que no completes el 100% de los trabajos de tu plan. Incluso los deportistas
profesionales saben que esto es así. ¡Éste no es un mundo perfecto y los humanos son de todo menos
perfectos! Trabajo, familia, compromisos sociales y civiles requieren a menudo más de lo que
esperábamos. Por eso, la clave es hacer tantos ejercicios planeados como sea posible y lograr lo máximo
de cada uno. Si pierdes de forma constante o no completas más del 15% de tus trabajos, es momento de
cambiar tu plan.
Segundo, siempre va a haber alguien más rápido que tú (y si no, lo habrá tarde o temprano). Hay muchas
variables que contribuyen en quién ganará la prueba en un día determinado. Ten esto en mente, pero
estáte preparado para darlo todo en cualquier caso. Antes de cada sesión de entrenamiento o de la
competición, pruébate a ti mismo listando unos pocos quehaceres para concentrarte en ellos. Por ejemplo,
concéntrate en utilizar un final fuerte cada brazada durante la práctica. Otro objetivo podría ser hacer la
organización pre-competición (ropas, gafas, comida, bebida, inscripción...etc.) con tiempo y tranquilidad.
Después de que el trabajo o la prueba esté terminado, evalúa cómo de bien has hecho estos objetivos.
Serás un ganador, independientemente de tu posición en la tabla de resultados. Recuerda, es la suma de
todas las partes lo que lleva al rendimiento exitoso. La capacidad de un atleta para estar concentrado "en
el momento" y hacer cada parte correctamente es lo que le lleva al triunfo personal.
Ten muy claro por qué estás ejercitándote, entrenando y compitiendo
Hay tantas razones legítimas para entrenar y competir como gente participando. En otras palabras, tus
razones para participar en deportes son tan importantes como las de cualquier otro. El truco es saber qué
compensaciones obtienes tú...y sólo tú. Si eres como yo, tienes una vida profesional, familiar, social y
civil muy ajetreada. No tengo aspiraciones de convertirme en olímpico. Esto es lo más probable para la
mayoría de nosotros y es totalmente normal. De todas formas, los atletas de élite con elevados objetivos
no necesitan competir contra mí. Tus razones para competir en cualquier nivel son válidas. No necesitas
vencer en tu grupo de edad o ni siquiera estar de la mitad para arriba para sentirte tan importante como el
vencedor. Recuerda todas las contribuciones positivas que te estás haciendo a ti mismo y a los que te
rodean, gracias a tu participación. Excelente salud, fitness de alto nivel, objetivos personales y
éxitos...todos éstos y más son tan importantes como vencer. Una vez que tengas claras tus razones para
tus actividades deportivas, será significativamente más fácil completar tu programa de entrenamiento
cada día. Al final, cuando se te haga cuesta arriba por una climatología miserable, un pinchazo, una
jornada muy ocupada o una sobrecarga, tendrás claras tus razones para participar y serás capaz de seguir
hasta el final. Finalmente, es importante poner al día las razones para participar de forma regular. Haz un
"acuerdo" contigo mismo cada pocos meses y haz cualquier cambio necesario.
Date moral y sé siempre positivo
Tú eliges el nivel de tus logros determinando el nivel de tus expectativas. Lo que nos decimos a nosotros
mismos (con esa vocecilla con la que conversamos dentro de nuestras cabezas) tiene mucho poder. Las
palabras pueden ser positivas o negativas y tenemos la elección de lo que las voces interiores nos dicen.
¿Acaso te dices que nunca tendrás una buena técnica? o ¿te repites a ti mismo que tendrás una técnica
mejor en cada entrenamiento? ¿Piensas que eres demasiado débil? o ¿te das una palmadita en la espalda
después de cada entrenamiento de fuerza en el Vasa Trainer? ¿Temes al entrenamiento pensando qué
doloroso, aburrido o miserable es? o ¿esperas cada trabajo con entusiasmo y como una oportunidad de
expresarte? Naturalmente la mayoría de la gente evita todo lo relacionado con lo negativo. Hay un
mecanismo de retroalimentación positiva para el cuerpo. Los pensamientos positivos te dan energía.
Simplemente di sí y nota cómo te sientes.
Un método de comprometerse con el mecanismo de retroalimentación positiva es expresar tus
limitaciones individuales de un modo positivo. Si habías planeado una sesión interválica de 10x400m.
estilo libre y sólo completaste 7 por falta de tiempo tienes dos formas de afrontar esta situación. Un modo
negativo de pensar sobre el trabajo sería decirte: "Sólo he hecho 7 de los intervalos". Un modo de pensar
positivo sobre el trabajo sería: "He hecho 7 intervalos y dos de ellos han sido más rápidos de lo que los he
estado haciendo en el último mes".
Otro modo de comprometerte con el mecanismo de retroalimentación positiva es mediante afirmaciones.
Esto son manifestaciones positivas que te repites regularmente, encajando de ese modo los pensamientos
en tu subconsciente. La próxima vez que te sientas cansado durante un trabajo, trata de repetir una y otra
Guía de Ejercicios – VASA TRAINER
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