Intensité De L'effort; Glossaire - Kettler FB601 Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Intensité à l'effort
Pouls à l'effort: L'intensité optimale à l'effort est atteinte à
65 – 75 % de la performance cardio-vasculaire individu-
elle (voir diagramme). Cette valeur change en fonction
de l'âge.
Diagramme du pouls
Pouls
Fitness e t C ombustion d es g raisses
220
Pouls maximum
200
(220 m oins l 'Čge)
180
160
Pouls fitness
(75 % d u p ouls m ax.)
140
120
100
Pouls combustion des graisses
80
(65 % d u p ouls m ax.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Envergure de l'effort
Durée d'une unité d'entraînement et de sa fréquence par
semaine :
Le volume d'effort optimal est atteint dès que l'on obtient
65 à 75 % de la performance cardio-vasculaire individu-
elle pendant un laps de temps prolongé.
Principe:
Esoit 10 min /unité d'entraînement quotidien
ou environ 30 min /unité d'entraînement 2 – 3 x
/semaine
ou environ 60 min / unité d'entraînement 1 – 2 x
/semaine
Les débutants ne devraient pas commencer avec des
unités d'entraînement de 30 à 60 minutes.
Pour les débutants, le programme d'entraînement des 4
premières semaines pourrait être le suivant :
Fréquence d'entraînement Unité d'entraînement
1re semaine
3 x par semaine 2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
2e semaine
3 x par semaine 3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
3e semaine
3 x par semaine 4 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
4e semaine
3 x par semaine 5 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement
Avant et après chaque unité d'entraînement, 5 minutes de
gymnastique serviront au réchauffement et au Cool-down.
Entre deux unités d'entraînement, vous devriez prévoir
une journée sans entraînement, si vous décidez de choisir
le programme d'entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois
par semaine. En cas contraire, vous pouvez vous entraî-
ner tous les jours.

Glossaire

Age
Entrée pour calculer le pouls maximal.
Dimension
Unités pour l'affichage de km/h ou mi/h, Kjoule ou kcal.
Pouls de combustion de la graisse
90
Age
Valeur calculée de: 65% de pouls max.
Pouls de forme
Valeur calculée de: 75% de pouls max.
Glossaire
Une collection de tentatives d'explications.
Symbole HIl
Si le symbole « HI » apparaît, le pouls est de 11 pulsati-
ons supérieur au pouls cible.
Lorsque le symbole HI clignote, le pouls maximal est
dépassé. La surveillance « HI » est toujours active.
Symbole LO
Si le symbole « LO » apparaît, le pouls est de 11 pulsati-
ons inférieur au pouls cible.
La surveillance « LO » est active lorsque le pouls cible a
été atteint pendant l'entraînement.
Pouls maximal/maximaux
Valeur calculée de 220 moins l'âge
Menu
Affichage dans lequel les valeurs doivent être entrées ou
sélectionnées.
Pouls
Saisie du battement de cœur par minute
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