Lanaform Power New Tech Manual De Instrucciones página 57

EN - LUNGE
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• Step on the with one foot on the middle of
the platform and the other on the fl oor behind.
• Bend your knees about 90 degrees.
• Keep your back straight, your knees not extending beyond toes
and position your body weight on the front leg.
• You should then feel muscle tension in the hamstrings, quadriceps
and buttocks.
FR - FENTE AVANT
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• Positionnez-vous debout sur le
en fente avant.
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• Placez un pied au centre du
derrière en l'ancrant fermement dans le sol.
• Veillez à ce que le dos soit bien droit, les genoux à l'aplomb de vos
pieds et le poids du corps situé sur la jambe avant.
• Vous sentirez une contraction musculaire au niveau des ischios,
des quadriceps, du fessier et des muscles jambiers.
DU - VOORWAARTSE SPAGAAT
• Plaats één voet in het midden van de plaat en buig deze knie circa
90 graden.
• Stap met de andere voet achteruit en zet deze voet stevig neer.
• Houdt de rug recht en laat de knie niet voorbij de tenen komen.
• In het voorste been en de bilspieren moet de spanning
voelbaar zijn
SP - APERTURA DELANTERA
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• De pie en el
• Ponga un pie en el centro del
apoyándolo fuertemente en el suelo.
• Cuide de que la espalda esté bien derecha, las rodillas verticales a
los pies y el peso del cuerpo situado en la pierna delantera.
• Sentirá una contracción muscular a nivel de los isquiones, de los
cuadriceps, de los glúteos y de los músculos de las piernas.
GE - AUSFALLSCHRITT NACH VORNE
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• Stellen Sie auf den
• Ein Fuß in der Mitte des
et l'autre
hinter dem Gerät mit festem Stand.
• Achten Sie darauf, dass der Rücken in gerader Haltung ist, Knie
darf nicht über die Zehen hinausragen, und Körpergewicht auf
dem vorderen Bein.
• Sie spüren eine Muskelanspannung in den Kniesehnen, den
Quadrizeps- und Gesäßmuskeln
, en apertura delantera.
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y el otro detrás
im Ausfallschritt.
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und der andere
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Exercice
7
IT - SPACCATA ANTERIORE
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• Mettetevi in piedi sul in posizione di
spaccata anteriore.
• Mettete un piede al centro del POWER NEW TECH®
dietro fi ssandolo saldamente al suolo.
• Assicuratevi che la schiena sia ben diritta, le ginocchia in verticale
rispetto ai piedi e il peso del corpo poggiante sulla gamba davanti.
• Sentirete una contrazione muscolare a livello degli ischi, dei
quadricipiti, dei glutei e dei muscoli tibiali.
RU - ПЕРЕДНИЙ ВЫПАД
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• Встаньте на в переднем выпаде.
• Поместите ногу в центр POWER NEW TECH®
твердо укрепившись ею на полу.
• Держите спину прямо, колени на одной линии со ступнями и
поместите вес тела на переднюю ногу.
• Вы почувствуете сокращение мускул на уровне седалищной
кости, квадрицепсов, ягодиц и мышцы ноги.
11
8
10
12
e l'altro
и другую назад,