Lanaform Power New Tech Manual De Instrucciones página 53

EN - LOWER ABDOMINALS
• Lean on the POWER NEW TECH® with your lower arms fl at on the
platform and hold on tightly to the front edge of it.
• With your back straight, lift your buttock slowly as if you wanted
to pull the platform towards your feet.
• Your should then feel the tension in your abdominal muscles.
• You may also perform the same exercise in kneeling position.
FR - GAINAGE ABDOMINAL VENTRAL
• Appuyez-vous sur les avant-bras et cramponnez-vous au rebord
du POWER NEW TECH®.
• Positionnez votre dos à l'horizontal et levez lentement votre
fessier comme si vous vouliez ramener la plate forme vers vos
pieds.
• Vous sentirez alors une contraction musculaire abdominale.
• Recommencez cet exercice avec les genoux au sol.
DU - ONDERSTE BUIKSPIEREN
• Plaats de onderarmen op de plaat met de vingers over de rand.
• De heupen omhoog brengen en de rug recht houden.
• Trek de voeten richting de plaat waardoor de spanning in buik en
de onderkant van de romp voelbaar wordt.
• De oefening kan lichter worden gemaakt door hem op de knieën
uit te voeren.
SP - FAJA ABDOMINAL VENTRAL
• Apóyese en los antebrazos y aférrese al borde del
POWER NEW TECH®.
• Ponga la espalda a la horizontal y levante lentamente las nalgas
como si quisiera llevar la plataforma hacia sus pies.
• Sentirá entonces una contracción muscular abdominal.
• Vuelva a comenzar este ejercicio con las rodillas en el suelo.
GE - UNTERE BAUCHMUSKELN
• Legen Sie die Vorderarme auf die Plattform und stützen sich auf
die Vorderarme; halten Sie sich am Rand des
POWER NEW TECH® fest.
• Halten Sie den Rücken gerade und heben langsam Ihr Gesäß, als
wenn Sie die Plattform zu den Füßen ziehen wollten.
• Sie spüren eine Anspannung in den Bauchmuskeln.
• Wiederholen Sie die Übung mit den Knien auf dem Boden.
IT - RIVESTIMENTO ADDOMINALE DEL
VENTRE
• Appoggiatevi sugli avambracci e aff errate i bordi del
POWER NEW TECH® .
• Mette la schiena in orizzontale e sollevate lentamente i glutei
come se voleste avvicinare la piattaforma verso i vostri piedi.
• Sentirete allora una contrazione muscolare addominale.
• Ripetete l' e sercizio con le ginocchia per terra.
RU - КОРСЕТ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА
• Обопритесь на предплечья и ухватитесь за края
POWER NEW TECH®.
• Поместите спину горизонтально и медленно приподнимите
ягодицы как если бы Вы хотели придвинуть платформу к
ногам.
• Тогда Вы почувствуете сокращение мышц живота
• Снова выполните упражнение с коленями на полу.
Power New Tech
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Exercice
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