Pliage Des Côtes Sur Un Banc D'hyperextension - SPORTSTECH BRT200 Manual De Usuario

5.2 PLIAGE DES CÔTES SUR UN BANC D'HYPEREXTENSION
i
EFFET
Cet exercice est une
formation
le pour renforcer vos
muscles abdominaux
Ces muscles soutiennent le mou-
vement latéral du thorax vers le
bassin.
Pour cet exercice, le repose-pieds est monté sur
le cadre du support de siège (n ° 6).
Position de départ:
Allongez-vous sur le côté sur le banc et accrochez
vos pieds sous le support de pied. Votre région
pelvienne est couchée sur le coussin du siège et
vos bras sont croisés sur la poitrine. Abaissez vot-
re torse vers le sol. Arrêtez le mouvement lorsque
le torse est au moins parallèle au plancher.
!
Assurez-vous que vos jambes et votre torse restent complètement stables. Déplacez
votre tronc uniquement latéralement pour éviter de mettre de la pression sur votre
bas du dos.
optima-
latéraux.
Retour à la position de départ:
Soulevez votre torse lentement et revenez à votre
position de départ. Selon l'intensité de l'entraîne-
ment, répétez cet exercice 10-20 fois et continu-
ez la même action avec le côté opposé.
55
FR