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Guía de pérdida de peso corporal Bowflex™
Presentación de información general
Bienvenido a la guía de pérdida de peso de Bowflex™. Esta guía está diseñada para usarse con el equipo Bowflex™ y ayudarle/ayudarlo con lo
siguiente:
• Bajar de peso y reducir grasa
• Mejorar su salud y su bienestar
• Aumentar su energía y vitalidad
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o un nuevo plan de salud y alimentación. Deje de ejercitarse si
siente dolor o tensión en el pecho, si tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Consulte/Comuníquese con su
médico antes de volver a usar la máquina. Use los valores calculados o medidos por el ordenador/la computadora de la máquina
solo como referencia. La frecuencia cardíaca que se muestra en la consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente
como referencia.
Al concentrarse en los tres elementos principales de la Guía de Pérdida de Peso Corporal Bowflex™: calidad, equilibrio y constancia, podrá lograr la
pérdida de peso y mantenerla, además de lograr sus metas de condición física para las próximas seis semanas y las posteriores.
• Calidad: este plan hace hincapié en el consumo de más alimentos integrales y la obtención de la mayor cantidad de nutrientes posible de
sus calorías. Al hacer que la mayor parte de su dieta provenga de alimentos de un solo ingrediente (por ejemplo, frutas, verduras, pescado,
proteínas sin grasa, huevos, judías/frijoles, frutos secos/nueces y cereales/granos integrales), usted obtendrá las vitaminas, los minerales, la
fibra, la proteína y las grasas saludables que su organismo necesita.
• Equilibrio: cada uno de los alimentos y los tentempiés/refrigerios de esta guía tiene una fuente de fibra o carbohidratos inteligentes, proteína
y grasa saludable para mantener constantes sus niveles de energía/la constancia de sus niveles de energía durante el día e impulsar sus
entrenamientos. Con este equilibrio, usted se sentirá satisfecho por más tiempo, lo cual es fundamental para la pérdida de peso.
• Constancia: es importante para su metabolismo y su mente obtener aproximadamente la misma cantidad de calorías al día. Si usted se
excede un día, no intente compensarlo el día siguiente con el ayuno o una reducción drástica de calorías. ¡Siga esta guía para recuperar el
rumbo!
Resultados y expectativas
Los resultados variarán según la edad, peso al comenzar, y nivel de ejercicios. Al seguir una dieta y una rutina de ejercicios, puede perder entre 0,5
a 1,5 kg/1 a 3 libras por semana y experimentar mayores niveles de energía.
Cinco consejos para el éxito a largo plazo
1. Conserve un registro de alimentos con niveles de apetito y consumo de agua. Hay registros de alimentos y aplicaciones móviles disponi-
bles en www.myfitnesspal.com y www.loseit.com
2. Pésese o mídase semanalmente: no lo haga con mayor ni menor frecuencia. Lo mejor es pesarse semanalmente en lugar de hacerlo dia-
riamente o cada dos días. Usted llevará un seguimiento de sus avances y de su régimen sin desanimarse si la báscula no se mueve durante
unos días. Recuerde que el peso es solo un número y se ve influido por el aumento de masa muscular además de la pérdida de grasa. Gene-
ralmente, la forma en que la ropa se ajusta al cuerpo es el/un mejor indicador de los avances a medida que su cuerpo se adapta al ejercicio y
los cambios nutricionales.
3. Mida las porciones: para evitar el aumento de las porciones, utilice tazas o cucharas de medición para cereales/granos (arroz, pasta, ce-
real), judías/frijoles, frutos secos/nueces, aceites y productos lácteos. Utilice la "Guía del tamaño de las porciones" para otros alimentos.
4. Planifique/Planee con anticipación: realice un plan semanal de sus comidas o registre sus alimentos con un día de anticipación. La planifi-
cación/La planeación lo prepara para el éxito, especialmente en el caso de eventos sociales y el consumo en restaurantes.
5. Practique sus hábitos deseados a largo plazo: es fácil justificar malas elecciones alimenticias/las elecciones deficientes de alimentación
cuando solo se concentra en el corto plazo. Concéntrese en la satisfacción a largo plazo de una versión más saludable y estética de su cuer-
po en lugar de la gratificación temporal derivada del picoteo entre horas/de los placeres.
Cómo utilizar esta guía
• Consuma el desayuno como máximo 90 minutos después de despertarse en la mañana y equilibre sus comidas y tentempiés/refri-
gerios durante el día
– No deje pasar más de 5 o 6 horas sin comer
– Si no está acostumbrado a desayunar, comience con una fruta pequeña y coma algo más 1 o 2 horas después. Su cuerpo se adapta a
la falta del desayuno, pero tan pronto como comience a comer en la mañana y reduzca las porciones de la cena, se dará cuenta que su
apetito aumentará. ¡Esta es una buena señal de que su metabolismo está funcionando!
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Manual de montaje/ensamble/del usuario
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