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Calentamiento *
Antes de usar la máquina de ejercicios cardiovasculares Bowflex™ Max Trainer™, contemple realizar estos estiramientos dinámicos de calenta-
miento que le ayudarán a preparar su cuerpo para el entrenamiento:
Abrazo dinámico de rodilla
De pie/Párese con los pies juntos. Lleve una rodilla adelante
y levántela hacia el pecho. Rodee la espinilla con las/sus
manos y acerque la rodilla al pecho. Termine el estiramiento
poniendo el pie nuevamente en el suelo. Cada repetición de
la secuencia debe durar/tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo
como una secuencia fluida, controlada y continua de 10 a
20 veces. Repita el estiramiento con la otra pierna.
Flexión dinámica de rodilla
De pie/Párese con los pies juntos. Apóyese en una pared
para mantener el equilibrio, si es necesario. Levante el talón
de un pie hacia los glúteos. Termine el estiramiento poniendo
el pie nuevamente en el suelo. Cada repetición de la secuen-
cia debe durar/tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una
secuencia fluida, controlada y continua de 10 a 20 veces.
Repita el estiramiento con la otra pierna.
Patada dinámica de rodilla
De pie/Párese erguido y sostenga una pierna arriba con las
manos a la altura de la cadera, manteniendo la rodilla flexio-
nada. Apóyese en una pared para mantener el equilibrio,
si es necesario. Estire/Enderece la rodilla hasta donde le
resulte cómodo. Termine el estiramiento flexionando la rodi-
lla. Cada repetición de la secuencia debe durar/tomar de 1 a
3 segundos. Repítalo como una secuencia fluida, controlada
y continua de 10 a 20 veces. Repita el estiramiento con la
otra pierna.
Giro dinámico
De pie/Párese con los pies separados al ancho de los
hombros. Flexione los codos; abra los brazos hacia los lados.
Gire la parte superior del cuerpo hacia un lado y luego hacia
el otro hasta donde le resulte cómodo. Cada repetición de
la secuencia debe durar/tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo
como una secuencia fluida, controlada y continua de 10 a
20 veces.
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Fuente: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, segunda edición, 2010. HumanKinetics.com.
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Manual de montaje/ensamble/del usuario
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