Kettler Vito M Manual Del Usuario página 54

Тренировка
RUS
Кросс-тренажёр
Идеален для тренировки таких больших
мышечных групп как ноги, руки, корпус и
плечи.
Благодаря эллиптическому процессу движения тренировка
особенно безопасна для суставов. Кросс-тренажёр подходит
особенно для тех людей, которые ввиду своей профессии
много сидят. Во время тренировки на кросс-тренажёре Ваше
тело расположено прямо. Спина и позвоночник вследствие
этого не нагружаются. Возможны различные тренировочные
нагрузки: Тренировка только ног – руки держатся за
фиксированную рукоятку, тренировка всех групп мышц при
пассивном задействовании рук, тренировка всех групп мышц
при активном задействовании
тренировки ног и рук представляет собой эффективную
тренировку всех групп мышц и таким образом нагружает все
важные группы мышц.
Тренировка верхней части туловища на рукоятках для рук
дополнительно нагружает мускулатуру рук, плеч и спины.
Преимущества:
■
безопасное для суставов эллиптическое движение.
■
эффективная тренировка всего тела и нагрузка на все
важные группы мышц.
■
многообразие вариантов тренировки в движении вперед и
назад.
■
идеально подходит для ориентированной на здоровье
фитнес-тренировки.
Расход энергии (ккал): около 700 в час
Расход жира: около 55-59 г в час
Осанка и разработка движений
Обращайте внимание на устойчивое уверенное расположение
на площадке для ног. При этом подошва может упираться в
передний край площадки для ног (в частности, у людей
невысокого роста).
Руками взяться за рукоятку на уровне груди, а локти при этом
слегка согнуты. Верхняя часть туловища расположена прямо.
Обращайте внимание на то, чтобы колени и локти во время
движения оставались всегда слегка согнутыми.
Обращайте внимание во время движения вперед на то, чтобы
как при обычном беге, пятки отрывались от площадки для
обеспечения тренировки
кровоснабжения ног.
Вариации тренировок
Ваш кросс-тренажёр предлагает Вам множество вариаций
тренировок. Активное и пассивное движением рукояток
позволяет самостоятельно определять интенсивность Вашей
тренировки верхней части туловища. Таким образом, Вы
можете перенести нагрузку, например, в большей степени на
мускулатуру ног и ягодиц, просто держась пассивно и
свободно за рукоятки.
Чтобы сделать тренировку
интенсивнее, достаточно начать более динамично двигать
руками рукоятки.
Однако, в общем и целом обеспечивается тренировка всех
групп мышц, во время которой Вы тренируете также
мускулатуру плеч, рук и мускулатуру спины наряду с
мускулатурой ягодиц и ног.
Ваш кросс-тренажёр предоставляет Вам также возможность
совсем убрать руки. Охватите для этого руками неподвижные
рукоятки. При этом локти остаются свободными на уровне
верхней части туловища, а подвижные рукоятки для рук
свободно перемещаются. В таком положении Вы тренируете
исключительно мускулатуру ног и ягодиц.
54
рук. Комбинирование
мускулатуры икр и
верхней части туловища
Antrenament
RO
Crosstrainer
Ideal pentru antrenarea grupelor mari de muşchi, pre-
cum picioarele, braţele, trunchiul şi umerii.
Datorită deplasării eliptice, antrenamentul asigură menajarea ar-
ticulaţiilor. Crosstraining-ul este adecvat în special pentru persoa-
nele care petrec mult timp aşezate. Poziţia de antrenament cu dis-
pozitivul Crosstrainer este o poziţie dreaptă. Astfel, spatele şi co-
loana vertebrală sunt detensionate. Sunt posibile diferite tipuri de
antrenament: antrenament numai pentru picioare, cu mâinile pe
mânerul fix, antrenament complet cu mişcări pasive ale braţelor,
antrenament complet cu mişcări active ale braţelor. Punerea în
mişcare concomitentă a picioarelor şi braţelor asigură un antren-
ament complet care implică toate grupele importante de muşchi.
Antrenamentul părţii superioare a corpului la barele mobile forti-
fică suplimentar musculatura braţelor, umerilor şi spatelui.
Avantaje:
■
deplasarea eliptică menajează articulaţiile.
■
antrenament complet eficient şi solicitarea tuturor grupelor im-
portante de muşchi.
■
numeroase variante de antrenament cu deplasări înainte şi
înapoi.
■
ideal pentru antrenamentul de fitness sănătos.
Consum de energie (kcal): cca. 700 pe oră
Consum de grăsimi: cca. 55-59 g pe oră
Ţinuta corpului şi efectuarea mişcărilor
Se va asigura o poziţie stabilă şi sigură pe suprafaţa de păşire.
Talpa încălţămintei poate atinge marginea superioară a supra-
feţei de păşire (în special pentru persoanele scunde).
Pârghia se apucă cu mâinile la nivelul pieptului, iar coatele sunt
uşor îndoite. Partea superioară a corpului se află în poziţie dreap-
tă. Se va avea grijă ca întotdeauna pe durata mişcării genunchii
şi coatele să fie uşor îndoite.
La deplasarea înainte, ca şi în cazul alergării normale, călcâiele
se vor ridica de pe sol, în vederea antrenării musculaturii gambei
şi asigurării irigării cu sânge a picioarelor.
Antrenament variat
для
Dispozitivul dvs. Crosstrainer vă oferă posibilitatea efectuării unui
antrenament variat. Prin deplasarea activă şi pasivă a mânerelor
puteţi stabili chiar dvs. intensitatea antrenamentului părţii super-
ioare a corpului. Astfel, prin simpla mişcare pasivă şi lejeră a mâ-
nerelor puteţi deplasa solicitarea, de exemplu, mai mult asupra
musculaturii picioarelor şi şezutului.
Pentru un antrenament intensiv al părţii superioare a corpului, de-
plasaţi mai dinamic mânerele cu braţele.
În mare, acesta va rămâne un antrenament complet în cadrul
căruia, alături de musculatura şezutului şi picioarelor este antre-
nată şi musculatura umerilor, braţelor şi spatelui.
De asemenea, dispozitivul Crosstrainer vă oferă posibilitatea de
a nu utiliza deloc braţele. Pentru aceasta apucaţi cu mâinile mâ-
nerele fixe. Astfel, coatele rămân relaxate la nivelul bustului, ast-
fel încât pârghiile pot oscila liber în continuare. În această poziţie
este antrenată exclusiv musculatura picioarelor şi şezutului.