Crivit HG02128B Instrucciones De Utilización Y De Seguridad página 69

3. Posição: lateralmente ao ponto de
gancho
Pegue na barra de exercício com as mãos de
maneira padrão, a mão esquerda segura em
cima. A corda de resistência se encontra no
lado direito.
Coloque os pés na posição paralela.
Comece com os braços esticados.
Segure os braços esticados e gire o corpo
inteiro para longe do ponto de gancho.
Volte para a posição inicial.
Faça um completo ciclo de exercícios. Mude
posteriormente para o outro lado.
4. Posição: com as costas para o ponto
de gancho
Pegue na barra de exercício com as mãos
giradas, a mão esquerda segura em cima. A
corda de resistência se encontra no lado direito.
Coloque os pés na posição de passo com o
pé direito para trás.
Faça um movimento sobre a cabeça como se
estivesse girando um machado.
Movimente os braços de volta para a posição
inicial.
Faça um completo ciclo de exercícios. Mude
posteriormente para o outro lado.
5. Posição: de frente para o ponto de
gancho
Pegue na barra de exercício com as mãos de
maneira padrão. A corda de resistência se
encontra no lado esquerdo.
Coloque os pés na posição paralela.
Reme para fora do corpo enquanto entra na
posição agachado.
Volte para a posição inicial.
Faça um completo ciclo de exercícios. Mude
posteriormente para o outro lado.
Para os exercícios 6–8 fixe a barra de
exercício através do suporte para porta
. Como descrito no capítulo „Fixar o
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produto na porta" (para resistência em
ambos os lados da corda).
6. Posição: de frente para o ponto de
gancho
Pegue na barra de exercício com as mãos de
maneira padrão.
Coloque os pés na posição de passo com o
pé esquerdo para trás.
Comece com os braços esticados.
Puxe com movimentos uniformes os braços
para o peito.
Volte para a posição inicial.
Mude a posição dos pés após a metade do
exercício.
7. Posição: com as costas para o ponto
de gancho
Pegue na barra de exercício com as mãos de
maneira padrão.
Coloque os pés na posição de passo com o
pé direito para trás.
Começe com a barra de exercício no peito.
Estique os braços com um movimento uniforme
distanciando do corpo.
Movimente os braços de volta para a posição
inicial.
Mude a posição dos pés após a metade do
exercício.
8. Posição: com as costas para o ponto
de gancho
Pegue na barra de exercício com as mãos de
maneira padrão.
Coloque os pés na posição de passo com o
pé direito para trás.
Comece com a parte superior na altura da
cabeça, os cotovelos perto da cabeça.
Estique a parte inferior dos braços em um
movimento uniforme.
Volte para a posição inicial.
Mude a posição dos pés após a metade do
exercício.
Para os exercícios 9–10, monte o produto
como descrito no capítulo „Montar pro-
duto".
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