DKN Racer Pro Guia Del Usuario página 47

Vrouwen
--------------------------------------------------------------
< 19
19 – 24
> 24
> 30
> 40
Vetpercentage
Lichaamsvet uitgedrukt in een percentage zegt meer
dan cijfers over de verhouding gewicht/taille. Om het
vetpercentage te bepalen laten we enkele
parameters meespelen die afhankelijk zijn van de
leeftijd. Men kan het vetpercentage bepalen op
verschillende manieren. Deze dagen vindt u overal
personenweegschalen die ook het percentage
lichaamsvet meten. Indien u gewicht wil verliezen
zegt dit vetpercentage meer dan uw gewicht zelf,
omdat het immers de bedoeling is dit vet te laten
verdwijnen.
BMI Tabel
Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van
leeftijd.
Leeftijd Vrouwen
17-29 jaar 15 %
30-39 jaar 17 %
Meer dan 40 jaar 20 %
Verband taille – heup (waist to hip rate)
U heeft aan de hand van bovenstaande methode een
hoger vetpercentage dan normaal vastgesteld. Dit
vet heeft niet altijd dezelfde impact op onze
gezondheid. Met een simpele test, die u zelf thuis
kan uitvoeren, kan u zelf vaststellen of u een hogere
kans hebt op hart –en vaatproblemen.
Om deze test uit te voeren, meet u de omtrek van uw
taille net boven uw navel zonder uw buik in te trekken
en in ontspannen toestand. Meet vervolgens de
omtrek van uw heupen op het breedste punt. Deel nu
de omtrek van de taille door de omtrek van de
heupen. Indien dit cijfer lager is dan 0.9 (bij mannen)
en lager dan 0.8 (bij vrouwen) heeft u geen hoger
risico dan normaal op hart –en vaatziekten.
Metingen
Neem naast de omtrek van uw taille en heupen ook
uw andere maten. Indien u uw silhouet wil
verbeteren, kunnen deze metingen de veranderingen
weergeven die het lichaam ondergaat gedurende de
trainingen. Deze methode blijft nog steeds de meest
precieze, snelste en goedkoopste. Let wel dat u
steeds op dezelfde plaats uw maten neemt.
We raden u aan de maten te nemen van volgende
lichaamsdelen: omtrek van de hals, de schouders, de
Mannen
<20 Ondergewicht
19 – 25 Normaal
> 25 Overgewicht
> 30 Zwaarlijvig
> 40 Obesiteit
Mannen
25 %
27,5 %
30 %
borst, de armen en bovenarmen, de taille, de
heupen, de dijen en de kuiten.
Lichaamsbouw
Talenten en aanleg worden in het dagelijks leven
vaak als interessant en aantrekkelijk beschouwd. Dit
geldt eveneens voor onze lichaamsbouw. Indien we
niet voldoen aan bepaalde criteria, zoeken we naar
een manier om dit te veranderen. Helaas moeten we
ook vaststellen dat een type "Rubens" zelden zal
veranderen in een "topmodel".
Dus alvorens we een gevecht tegen windmolens
beginnen, is het misschien verstandiger rekening te
houden met onze lichaamsbouw.
Moeten we tot elke prijs op een "topmodel" gelijken?
Onze fysieke verschijning is immers sterk afhankelijk
van de tijd waarin we leven.
Daarom dat de hieronder opgesomde lichaamstypes
zelden bestaan. Het merendeel onder ons is immers
een mengeling van onderstaande kenmerken.
Leptosome/ectomorphe type
Kenmerken:
groot en mager
•
breder bekken dan schouders
•
zeer soepele gewrichten
•
zwakke spierontwikkeling
•
zwakke bloeddruk
•
verhoogde polsslag in rust
•
zwakke circulatie (weinig uithouding)
•
koude handen en voeten, last van duizeligheid bij
•
het opstaan
intense activiteit van het zenuwstelsel
•
weinig doeltreffend metabolisme (weinig en
•
moeilijke gewichtstoename)
In tegenstelling tot andere types zal dit type zich niet
lenen tot prestaties waarbij kracht en uithouding van
belang zijn. Een aangepaste training kan deze
tekortkomingen echter verbeteren, ook al zijn de
uitgangspunten niet altijd gunstig.
Het lichaam van de ectomorphe types zorgt dikwijls
voor afgunst bij de andere types.
Dit type behoort immers tot de groep van mensen die
kan "eten wat hij wil" zonder toename van gewicht.
De atleet / mesomorphe type
Kenmerken:
sterk en gespierd lichaam
•
bredere schouders dan de heupen
•
het spierstelsel en bloedsomloop lenen zich tot
•
uitstekende prestaties
zwakke bloeddruk en polsslag in rust bij actieve
•
mesomorphe types
bij niet actieve types, verhoogde bloeddruk en
•
polsslag
weinig vatbaar voor koude
•
47