DKN Racer Pro Guia Del Usuario página 45

Training instructies
Om eventuele risico's te vermijden is het aan
te raden uw huisarts te raadplegen alvorens
u start met oefenen, zeker wanneer u
gedurende een langere periode geen fysieke
inspanningen heeft geleverd.
Iedereen, of bijna iedereen, is gefascineerd door de
kampioenen/ atleten onder ons. Eén blik op een
gespierd lichaam in beweging, doet ons wegdromen
en voor eventjes hopen dat ook wij over een dergelijk
lichaam kunnen beschikken. Het is dan dat we ons
realiseren dat uitzonderlijke prestaties niet alleen
uitzonderlijke talenten vragen, maar ook een
dagelijkse training, georganiseerd tot in het kleinste
detail.
Indien we het genetisch erfgoed van grote atleten
vergelijken met dat van de sportieve amateur in het
algemeen, stellen we enkel kleine afwijkingen vast,
die het verschil in prestaties niet kunnen verklaren.
Maar als we de trainingen vergelijken, stellen we wel
grote verschillen vast. In het algemeen hebben de
atleten van hoog niveau niet alleen jaren van training
achter zich, ze kunnen ook voordeel halen uit de hulp
van een professionele trainer en hebben hun
dagelijks leven aangepast aan hun fysieke conditie.
Hun trainingsprogramma is uitgestippeld tot in de
kleinste puntjes en wordt regelmatig geëvalueerd om
na te gaan of de vooropgestelde doeleinden bereikt
worden.
De sportieve amateur die zijn prestaties wil
verbeteren gaat meestal tewerk zonder een
nauwkeurig omschreven plan. Soms imiteert hij het
trainingsprogramma van een bekend atleet. Deze
praktijk vertraagt meestal de vooruitgang, leidt tot
een overbelasting van de spieren en soms van het
cardio-vasculair systeem.
Een speciaal trainingsprogramma dat optimaal en
geschikt is voor iedereen zou aangewezen zijn. Maar
de ongeloofelijke complexiditeit en de verschillende
aanpassingsprocessen die ons lichaam ondergaat bij
een training laten ons niet toe onze toevlucht te
nemen tot gelijk welk gepatenteerd recept.
Of u nu traint op spierontwikkeling, kracht,
uithouding, snelheid, lenigheid of een betere
coördinatie van uw bewegingen, iedereen start met
verschillende initiële condities.
Het doel van een trainingsprogramma blijft het
verbeteren van uw prestaties. U hoeft niet een
topatleet te worden, u kan ook trainen om bv. gewicht
te verliezen of gewoon om u beter te voelen. De
optimale prestatie kan bv. zijn, vijf minuten langer
kunnen lopen dan voorheen aan hetzelfde tempo en
zonder onderbreking, of zich meer kunnen opdrukken
dan de sessie ervoor.
De laatste jaren heeft het onderzoek naar de invloed
van een sportieve training op ons lichaam, enorme
vooruitgang geboekt.
Ook al blijven sommige vragen nog onbeantwoord,
de verworven kennis in de sportieve wetenschap en
de gerelateerde domeinen, hebben hun weerslag
gehad in de praktijk en dienen in de eerste plaats de
topatleten. Wat niet wil zeggen dat de principes van
een training voor topatleten, niet kunnen toegepast
worden op elk ander individu die een sportieve
activiteit uitoefent en zijn prestaties wil verbeteren.
Evaluatie van uw fysieke conditie
Voor elk luik van uw trainingsprogramma
(ontwikkeling van de spieren, uithoudingsvermogen,
lenigheid, snelheid, coördinatie van de bewegingen),
is het aan te raden om via sportieve tests uit te
zoeken op welk niveau u zich bevindt.
Maar allereerst raden we u aan uw arts te
raadplegen zodat deze een gezondheidsoverzicht
kan opstellen :
Bent u ouder dan 35 jaar.
•
Heeft u sinds geruime tijd geen sport meer
•
beoefent.
Heeft u overgewicht.
•
Moet u regelmatig medicijnen nemen.
•
Lijdt u aan een ernstige ziekte of heeft u
•
ademhalingsmoeilijkheden.
Lijdt u aan metabolisme storingen (bv. Diabetes).
•
Heeft u last van koortsoprispingen als gevolg van
•
een ziekte.
Heeft u een besmettelijke ziekte.
•
Lijdt u aan hyperventilatie.
•
Heeft u last van ziektes aan de
•
ademhalingswegen.
Heeft u pijn bij het ademen .
•
Of bevindt u zich in slechte fysieke conditie
•
Is uw gezondheidstoestand bevredigend, dan kan u
beginnen met het opstellen van een
trainingsprogramma.
Maar alvorens u start met het opstellen van een
trainingsprogramma, maakt u eerst een overzicht van
uw initiële capaciteiten
makkelijker uw doelstellingen kan bepalen. Enkel
dan, kan u een trainingsprogramma opstellen dat zal
overeenstemmen met het behalen van uw doel.
Diagnose
•
Vastleggen van uw doelen.
•
Organisatie (op lange, midden-lange en korte
•
termijn)
Evaluatie
•
of een diagnose
– –
zodat u
45