Tabla de contenido
Carbohidrato de acción rápida
1 manzana mediana
Zanahorias baby
Tentempiés opcionales
Tiene la opción de sustituir el tentempié nº 2 por otra cosa que le apetezca de entre 100 -150 calorías. Puede consumir una de estos tentempiés
alternativos todos los días pero, si aspira a un estado óptimo de salud, se recomienda limitar este tipo de picoteo los a 3-4 veces por semana. Utilice
lo que mejor le vaya. He aquí algunos ejemplos:
• 118 ml de helado bajo en grasa
• 1 bolsa pequeña de patatas fritas sin aceite
• 118 ml de vino o 355 ml de cerveza light
• 710 ml (tres tazas) de palomitas light
Plan de tres días de muestra
Basándose en las opciones indicadas, un plan típico de tres días podría ser algo como:
Desayuno
Tentempié nº 1
Comida
Tentempié opcional 2
Cena
Opciones de tentempiés
Proteínas
10 -15 almendras
30 ml (2 cucharadas) de hummus
1 de queso en hebras
Día 1
Manzana con almendras
Enrollado de atún y aguacate con
sopa
118 ml (1/2 taza) de helado
Pasta con gambas
Manual de montaje/del usuario
Día 2
"Parfait" energético de yogur
Nut Thins
+ queso en hebras
®
Sobras de la cena - día 1
Barra energética
Salteado de pollo
49
Día 3
Avena con fruta y frutos secos
Zanahorias baby y hummus
Sobras de la cena - día 2
Bolsa de palomitas de 100
calorías
Hamburguesas sin pan
Tabla de contenido
