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Resumen de contenidos para Bowflex MAX TRAINER M5i
- Página 1 MANUAL DE ENSAMBLA JE / DEL USUARIO...
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Página 2: Tabla De Contenido
Índice/Registro Instrucciones de seguridad importantes Programa manual (Quick Start [de inicio rápido]) Etiquetas de advertencias de seguridad/Número de serie 5 Programa de entrenamiento MAX Programas de entrenamiento Piezas Tornillería Personalización del programa MAX Herramientas Personalización de las metas de entrenamiento Ensamblaje Traslado de la máquina Mantenimiento... -
Página 3: Instrucciones De Seguridad Importantes
Instrucciones de seguridad importantes Al usar un artefacto eléctrico, siempre debe respetar precauciones básicas, incluidas las siguientes: futuras consultas • Siempre mantenga a terceras personas y niños alejados del producto que está ensamblando. • No conecte la fuente de alimentación a la máquina hasta que se le indique hacerlo. •... - Página 4 • No se debe permitir que los niños se suban ni se acerquen a la máquina. Las piezas móviles u otras características de la máquina pueden ser peligrosas para los niños. • No está diseñada para que la usen personas menores de 14 años de edad. •...
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Página 5: Etiquetas De Advertencias De Seguridad/Número De Serie
Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie 1. Antes de utilizar la máquina, lea y comprenda el Manual del usuario, incluyendo todas las Advertencias. 2. Inspeccione el producto antes de usarlo. No la use si hay piezas que necesiten reparaciones. 3. -
Página 6: Especificaciones/Antes Del Ensamblaje
Especificaciones/Antes del ensamblaje 7429.5 cm 48.5 cm (19.1 pulgadas) 63.5” Voltaje de funcionamiento: 9 VCC (161.3 cm) Corriente de funcionamiento: 1 500 mA Banda de pecho de frecuencia cardíaca: 1 batería CR2032 equivalente), con capacidad de entrada de 100- 49” (124.5 cm) 26.5”... -
Página 7: Piezas
Piezas (2 cajas) Caja 1 Artículo Cant. Descripción Armazón Cubierta, posterior Adaptador de CA Lista de tornillería Caja 2 Como ayuda para el ensamblado, se ha aplicado una calcomanía a todas las piezas derechas ("R") e izquierdas ("L"). Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. -
Página 8: Tornillería
Tornillería/Herramientas Elemento Cant. Descripción Elemento Cant. Descripción Tapa Arandela de bloqueo, M8 Contratuerca, M8 que después del montaje/ensamblaje correcto de la máquina pueden sobrar piezas/tornillería. Herramientas Incluidas 5 mm 8 mm 13 mm Assembly / Owner’s Manual... -
Página 9: Ensamblaje
Ensamblaje 1. Acople el ensamblaje del riel al armazón y luego libere el armazón de la placa de embalaje AVISO: Apriete la tornillería a mano. 13mm Assembly / Owner’s Manual... -
Página 10: Levante Cuidadosamente El Ensamblaje Del Armazón Y Acóplelo Al Ensamblaje Del Estabilizador
2. Levante cuidadosamente el ensamblaje del armazón y acóplelo al ensamblaje del estabilizador AVISO: Una vez que toda la tornillería se haya apretado a mano, apriete bien TODA la tornillería de los pasos anteriores. Assembly / Owner’s Manual... -
Página 11: Acople La Cubierta Posterior Y Las Tapas Al Ensamblaje Del Armazón
3. Acople la cubierta posterior y las tapas al ensamblaje del armazón AVISO: Coloque el gancho interior de la cubierta posterior en el ensamblaje del armazón y luego eleve el pivote a su lugar. Assembly / Owner’s Manual... - Página 12 4. Acople las patas al ensamblaje del armazón Assembly / Owner’s Manual...
- Página 13 5. Acople los pedales al ensamblaje del armazón 13mm Assembly / Owner’s Manual...
- Página 14 6. Conecte los reposapiés y luego quite los respectivos encastres Assembly / Owner’s Manual...
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Página 15: Acople Los Manubrios Superiores Al Ensamblaje Del Armazón
7. Acople los manubrios superiores al ensamblaje del armazón AVISO: Asegúrese de acoplar los manubrios superiores de modo que estén en el rango de operación del usuario. Assembly / Owner’s Manual... - Página 16 8. Conecte el ensamble del manubrio estático al ensamblaje del armazón AVISO: No tuerza el cable de la consola. Assembly / Owner’s Manual...
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Página 17: Conecte El Adaptador De Ca Al Ensamblaje Del Armazón
9. Conecte el adaptador de CA al ensamblaje del armazón 10. Inspección final Inspeccione la máquina para asegurarse de que toda la tornillería esté ajustada y de que los componentes estén correctamente ensamblados. Asegúrese de anotar el número de serie en el espacio correspondiente al principio de este manual. Assembly / Owner’s Manual... -
Página 18: Traslado De La Máquina
Ajustes Traslado de la máquina Sujete la parte interior e inmóvil del ensamblaje de pivotaje para inclinar cuidadosamente la máquina hacia usted y sobre los rodillos para transporte. inclinarla. Empuje la máquina hasta el lugar deseado. Baje cuidadosamente la máquina hasta que quede en el lugar deseado. AVISO: Tenga cuidado al mover la máquina. -
Página 19: Características
Características Ensamblaje del botón de la consola Nivelador Sensores de frecuencia cardíaca por contacto (CHR) Rodillo Pantalla de la consola Ensamblaje del riel Soporte para botella de agua Pedal Ventilador de resistencia Caja de almacenamiento Conector de alimentación Manubrio estático Rodillo para transporte Manubrio superior Assembly / Owner’s Manual... -
Página 20: Características De La Consola
Características de la consola Índice de quema de calorías La consola muestra información acerca de su entrenamiento en la quema de pantalla de visualización. calorías Pantalla del índice de quema de calorías Rango LED La pantalla del índice de quema de calorías muestra el nivel de objetivo calorías quemadas por minuto. -
Página 21: Tiempo Total
TOTAL: Durante un entrenamiento manual, la pantalla TIME contará de manera ascendente hasta que concluya el entrenamiento. Durante un entrenamiento estándar, se hará una cuenta regresiva del tiempo total del entrenamiento. REST (Descanso): La reducción del nivel de entrenamiento durante un entrenamiento por intervalos que cuenta de manera descendente hasta el siguiente segmento ACTIVE (Activo). - Página 22 Botón MAX INTERVAL (Entrenamiento por intervalos MAX): Presiónelo para comenzar el entrenamiento MAX INTERVAL (Entrenamiento por índices de quema de calorías del programa de entrenamiento MAX elegido. Botón de aumento de tiempo ( ): Aumenta un valor (tiempo, edad, peso o estatura) o se desplaza a través de las opciones. Botón START/ENTER (Inicio/Enter): Desde la pantalla WELCOME (Bienvenido), activa un entrenamiento manual, activa un entrenamiento programático elegido o reanuda un entrenamiento interrumpido.
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Página 23: Sensores De Frecuencia Cardíaca Por Contacto
Sensores de frecuencia cardíaca por contacto Los sensores de frecuencia cardíaca por contacto (CHR) envían las señales de su frecuencia cardíaca a la consola. Los sensores de CHR son las sola detecte el pulso, ambas manos deben estar en contacto con los sensores. Una vez que la consola detecte cuatro señales estables de pulso, se mostrará... -
Página 24: Cálculos De La Frecuencia Cardíaca
No utilice abrasivos ni productos químicos como lana de acero o alcohol cuando limpie la banda de pecho, ya que estos pueden dañar permanentemente los electrodos. Si la consola no muestra un valor de frecuencia cardíaca, es posible que el transmisor esté fallando. Asegúrese de que las áreas de contacto señal o necesita asistencia adicional, comuníquese con su distribuidor local. -
Página 25: Fundamentos De Acondicionamiento Físico
Fundamentos de acondicionamiento físico Frecuencia ner un mínimo de 3 veces por semana, 14 minutos cada día. Si el ejercicio es algo nuevo para usted (o si está retomando un programa regular de ejercicios) y no le acomoda completar 14 minutos de ejercicio continuo de una vez, simplemente ejercítese de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de su entrenamiento hasta que pueda alcanzar el total de 14 minutos. - Página 26 Calentamiento * , contemple la realización de estos estiramientos dinámicos de calenta- miento que le ayudarán a preparar su cuerpo para el entrenamiento: Párese con los pies juntos. Lleve una rodilla adelante y levántela hacia el pecho. Rodee la espinilla con sus manos y acerque la rodilla al pecho.
- Página 27 Párese con un pie adelante y un pie atrás, separados al ancho de la cadera y con los pies apuntando hacia adelante. Apóyese en una pared para mantener el equilibrio, si es necesario. Flecte ambas rodillas apoyando el peso en el talón de más atrás.
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Página 28: Entrenamientos
Entrenamientos Siga estas pautas para adoptar con facilidad un régimen semanal de ejercicios. Use su criterio o los consejos de su médico o profesional de aten- ción médica para encontrar la intensidad y el nivel de sus entrenamientos. El entrenamiento por intervalos y el de estado constante son dos tipos de entrenamiento que puede realizar en la máquina de ejercicio cardiovascu- Entrenamientos de estado constante que pueda mantener durante la mayor parte de su entrenamiento. -
Página 29: Registro De Entrenamiento
Registro de entrenamiento Use este registro para hacer un seguimiento de sus entrenamientos y su progreso. Dicho seguimiento de sus entrenamientos le ayuda a mantenerse motivado y a lograr sus metas. Fecha Calorías Índice de quema Tiempo RPM (prome- Frecuencia Nivel (promedio) de calorías (pro- dio) - Página 30 Tiéndase en el piso sobre un costado del cuerpo y apoye la cabeza sobre el brazo inferior. Flecte la rodilla superior y talón hacia los glúteos. Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Tiéndase sobre el otro costado y repita el estiramiento con la otra pierna.
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Página 31: Operaciones
Operaciones ¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios? • • Programe sus sesiones de entrenamiento con antelación y procure respetar el programa. Si el ejercicio es algo nuevo para usted (o si está retomando un programa regular de ejercicios) y no le acomoda completar 15 minutos de ejercicio continuo de una vez, simplemente ejercítese de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de su entrenamiento hasta que pueda alcanzar el total de 15 minutos. -
Página 32: Modo De Encendido/Reposo
Para bajar de la máquina de entrenamiento: Mueva el pedal del que desea bajarse a la posición más alta y detenga la máquina completamente. Tome los manubrios estáticos debajo de la consola para estabilizarse. Bájese de la máquina y suelte los manubrios estáticos. Inicio Instale la máquina de ejercicios en su área de entrenamiento. -
Página 33: Apagado Automático (Modo De Inactividad)
Apagado automático (modo de inactividad) mientras está en el modo de inactividad. La consola no tiene un interruptor de encendido/apagado. Programa manual (Quick Start [de inicio rápido]) El programa de entrenamiento manual es un entrenamiento abierto que lleva una cuenta de su tiempo total y calorías objetivo del programa manual. -
Página 34: Cómo Cambiar El Tiempo Del Intervalo Durante Un Entrenamiento Por Intervalos Max
Cuando haya concluido el último segmento "REST" (Descanso), la consola mostrará la leyenda "WORKOUT COMPLETE" (Entrenamiento además del TOTAL TIME (Tiempo total). Si no se ingresan datos durante 5 minutos, la consola entrará automáticamente al modo de inactivi- dad. Cómo cambiar el tiempo del intervalo durante un entrenamiento por intervalos MAX Durante un entrenamiento por intervalos MAX, el tiempo del intervalo actual ("ACTIVE"... -
Página 35: Estado Constante
Meta de calorías El entrenamiento de la meta de calorías se basa en las calorías quemadas durante un entrenamiento. La consola asigna un valor de calorías a cada Si el índice de quema de calorías se cambia durante un entrenamiento, quizá se ajuste el tiempo de cada segmento restante en vista del nuevo nivel del índice de quema de calorías. -
Página 36: Modo De Pausa/Resultados
El Programa por Intervalos SMART MAX es el Programa de Entrenamiento por Intervalos MAX en el que la consola cambia el nivel de resistencia para el usuario. Para llevar al usuario al rango del índice de quema de calorías objetivo, la consola ajustará el nivel de resistencia según las r.p.m. actuales. -
Página 37: Personalice El Programa Por Intervalos Max (Y Smart Max)
valor. aumento del índice de quema de calorías o disminución del índice de quema de calorías para ajustar el valor y presione START/ENTER (Intro) aumento del índice de quema de calorías o disminución del índice de quema de calorías para ajustar el valor y presione START/ENTER (Intro) minadas. -
Página 38: Personalización De Las Metas De Entrenamiento
Personalización de las metas de entrenamiento Pueden ajustarse las metas de entrenamiento (tiempo y calorías) para los entrenamientos estándar y por intervalos. Una vez cambiados, los nuevos valores se convertirán en los predeterminados para los entrenamientos futuros. Pueden ajustarse las metas de entrenamiento (tiempo y calorías) para los entrenamientos estándar y de meta de calorías. Una vez cambiados, los nuevos valores se convertirán en los predeterminados para los entrenamientos futuros. -
Página 39: Modo De Configuración De La Consola
Modo de configuración de la consola totales y versión del software). de calorías y PAUSE/END (Pausa/Fin) durante 3 segundos mientras está en el modo de encendido. La pantalla de la consola muestra la estadística TOTAL RUN HOURS (Horas de funcionamiento totales) correspondientes a la máquina. Para ver el siguiente indicador, presione el botón START/ENTER (Intro). -
Página 40: Mantenimiento
Mantenimiento Lea íntegramente la totalidad de las instrucciones de mantenimiento antes de comenzar cualquier trabajo de reparación. En determinadas condicio- nes, se requiere un asistente para realizar las tareas necesarias. Antes de cada uso, inspeccione si hay piezas sueltas, rotas, dañadas o gastadas en la máquina de ejer- Diariamente: cicios. -
Página 41: Piezas Para Mantenimiento
Piezas para mantenimiento Assembly / Owner’s Manual... - Página 42 Asimiento de asa superior Cubierta, derecha de ventilador Ensamblaje del ventilador Manubrio, izquierdo Encastres del ensamblaje del Cubierta, derecha ventilador Asimiento de asa inferior Cubierta, posterior Polea de transmisión, superior Cable de la consola, superior Ensamblaje del riel Ensamblaje del movimiento de brazos Varilla de pivote de los brazos de la Rueda para transporte Biela...
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Página 43: Solución De Problemas
Solución de problemas No enciende la pantalla/pantalla Revise el tomacorriente (de Asegúrese de que la unidad esté enchufada en un tomacorriente de pared parcial/la unidad no enciende pared) que funcione. parte delantera de la unidad Compruebe la integridad del Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si cualquiera de ellos está cable de datos visiblemente torcido o cortado, reemplace el cable. - Página 44 No hay lectura de velocidad/ Compruebe la integridad del Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si hay un hilo cortado o cable de datos torcido, reemplace el cable. orientación tado. El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse en su del cable de datos lugar produciendo un chasquido.
- Página 45 Los resultados del Modo actual de la consola La máquina debe estar en Modo Reposo para sincronizarse. Presione entrenamiento no se el botón PAUSE/STOP (Pausa/Alto) hasta que se muestre la pantalla sincronizan con el dispositivo "WELCOME" (Bienvenido). habilitado para Bluetooth Tiempo total del entrenamiento El entrenamiento debe durar más de 1 minuto para ser guardado y publicado por la Consola.
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Página 46: Guía De Pérdida De Peso Corporal Bowflex
Guía de Pérdida de Peso Corporal Bowflex ™ Presentación de información general y ayudarlo a usted a lo siguiente: • Bajar de peso y reducir grasa • Mejorar su salud y su bienestar • Aumentar su energía y vitalidad •... -
Página 47: Si Su Meta Es Aumentar La Masa Muscular O La Fuerza
• – Elija 1 opción del plan de comidas correspondiente (para hombre o para mujer) para el desayuno, la comida y la cena, y ponga atención al tamaño de las porciones – Elija 1 o 2 opciones de refrigerio por día –... -
Página 48: Comida Y Cena
Comida y cena La grasa saludable puede provenir de la proteína, agregada durante la preparación de los alimentos, las nueces de una ensalada o como aderezo o salsa, como el aderezo para ensaladas de aceite y vinagre. Assembly / Owner’s Manual... - Página 49 La siguiente es información general de cómo debe ser un día ideal: (Consulte la "Guía del tamaño de las porciones" para revisar el tamaño adecuado de las porciones) Desayuno Refrigerio n.° 1 rich fruta protein carbs inteligentes inteligen- veggies Comida Refrigerio n.°...
- Página 50 Fruta Bayas o plátanos Avena natural Nueces y leche Cueza avena natural en agua. (Convencional o de cocción Agregue encima fruta, nueces, rápida) leche, canela y miel. Jitomate Emparedado inglés (English muf- Huevo, jamón y queso Cueza huevos. Tueste un pan y agregue encima 1 para sándwich (Sandwich Thin) rebanada de queso, 1 rebanada de jamón y jitomate.
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Página 51: Deleites Opcionales
1 manzana mediana 10 a 15 almendras Zanahorias miniatura 2 cucharaditas de hummus 1 porción de galletas saladas* 1 queso en tiras Barra energética o proteínica con <200 calorías* Deleites opcionales Tiene la opción de sustituir el refrigerio n.° 2 con un deleite de 100 a 150 calorías. Puede consumir un deleite opcional todos los días, aunque para una salud óptima se recomienda limitar los pequeños lujos a 3 o 4 veces por semana. -
Página 52: Guía Del Tamaño De Las Porciones
Guía del tamaño de las porciones Cada uno de los elementos enumerados corresponde a una porción HOMBRES MUJERES 2 huevos 1 huevo 1 taza = pelota de béisbol 5 oz (141 g) de pollo, pescado, carne sin grasa o tofu. 3 oz (85 g) de pollo, pescado o carne sin grasa 2/3 taza de frijoles o lentejas* 1/2 taza de frijoles o lentejas*... -
Página 53: Guía Para La Lista De Víveres
Guía para la lista de víveres Pan de granos germinados dietético. Procure pan con menos de 100 calorías por rebanada Rebanadas delgadas para sándwich o bagels Tortillas de maíz o de trigo entero bajas en carbohidratos Avena natural: De 1 minuto o pasada de moda Granos enteros: arroz integral, bulgur, cebada, quinua, cuscús Yogur griego sin grasa y natural Nueces o semillas sin sal... -
Página 54: Siga Adelante
Siga adelante • , incluso después de haber logrado el objetivo de su peso • Si su plan de comidas está bien establecido, registre sus alimentos para no perder el rumbo o hágalo cada dos semanas para mantener el rumbo, pero no sienta que tiene que hacerlo todos los días. •... - Página 55 Assembly / Owner’s Manual...
- Página 56 8011380.071518.C...