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¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el ejercicio si siente dolor u opresión en el
pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados
o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es aproximativa y
debe utilizarse únicamente como referencia.
• 3 veces a la semana durante 15 minutos cada día.
• Programe sus sesiones de ejercicios por adelantado y procure seguir el programa.
Nota: Si es la primera vez que hace ejercicio (o si está retomando un programa de ejercicios regular) y no se siente capaz de completar 15
minutos de ejercicio continuo de una vez, haga de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio hasta que pueda
alcanzar un total de 15 minutos.
Intensidad del ejercicio
Para incrementar la intensidad del ejercicio:
• Incremente el número de revoluciones del pedal por minuto.
• Ponga los pies más hacia fuera en la parte trasera de los pedales.
• Incremente el nivel de intensidad y mantenga continuó su RPM o increméntelo también.
• Utilice la parte superior y la inferior de su cuerpo a diferentes niveles.
• Cambie la posición de su agarre en los manillares superiores para trabajar otras partes de la parte superior del cuerpo.
Colocación de las manos (selección de agarre)
comenzar, coloque las manos en los manillares superiores de tal forma que se sienta cómodo y estable. Según avanza en su rutina de entrena-
El ejercicio realizado en este equipo requiere coordinación y equilibrio. Asegúrese de anticipar los cambios en el nivel de velocidad
y resistencia que puedan tener lugar durante las sesiones de ejercicios, y esté concentrado para evitar perder el equilibrio y sufrir
algún posible daño.
Los manillares estáticos también se pueden utilizar para añadir estabilidad y permitirle concentrar el ejercicio más en las piernas.
Subida y bajada de la máquina
Tenga cuidado al subir o bajar de la máquina.
Tenga en cuenta que los pedales y los manillares están conectados y que cuando una de estas piezas se mueve, las otras lo hacen
también. Para evitar un posible daño grave, agarre solo los manillares estáticos para colocarse.
Asegúrese de que no haya nada debajo de los pedales o en la rueda de inercia antes de mover nada de la máquina.
1.
Mueva los pedales hasta que el que esté más cerca se encuentre en la posición más baja.
2.
Agarre los manillares estáticos debajo del conjunto de botones de la consola.
3.
Apóyese a los manillares estáticos, suba al pedal más bajo y coloque el otro pie en el pedal opuesto.
Nota: A veces el usuario no puede iniciar un ejercicio porque los pedales no se mueven. Si esto ocurre, sujete los manillares estáticos y apli-
que todo su peso con el talón del piel más elevado. Mientras sigue sujetando los manillares estáticos, inclínese hacia atrás ligeramente
aplicando más peso al talón. Cuando los pedales comiencen a moverse, reanude el ejercicio.
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Manual de montaje/del usuario
Funcionamiento
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