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¿Qué son los programas Cross-Circuit?
Cross-Circuit es una forma completamente nueva de entrenarse con su elíptica Octane. Estos programas combinan
intervalos cardio en la máquina elíptica de cross training Q47ci con series de ejercicios de fuerza y tonificantes fuera
de la máquina usando equipos simples como pesas o una pelota de fitness, o las plataformas para pies opcionales
Cross-Circuit y las bandas de resistencia.
La guía de intervalos de entrenamiento de fuerza Cross-Circuit proporciona ejercicios sugeridos orientados a la parte
inferior del cuerpo (pestaña verde), parte superior del cuerpo (pestaña azul) y tronco (pestaña roja). Sólo elija los
ejercicios que mejor se adapten a sus necesidades. Combínelos, diviértase y observe cómo su cuerpo mejora con estas
excelentes alternativas integrales de entrenamiento.
Bandas de resistencia
La elíptica Q47ci incluye dos bandas de resistencia (Powerband) para ayudarle a comenzar en su entrenamiento de
fuerza Cross-Circuit. Las bandas de resistencia se enganchan a los puntos de anclaje, como se muestra.
Nota: cuando se usa la banda de resistencia en el punto de anclaje del mástil, tire de ella ÚNICAMENTE desde la parte
frontal de la máquina, no tire de la banda desde el lateral.
Las bandas de resistencia adicionales y las plataformas fijas de pies están disponibles en el kit de CROSS CiRCUIT + .
Póngase en contacto con el Servicio técnico de Octane Fitness para obtener datos de compra y disponibilidad.
Use el gráfico de referencia rápida en las páginas siguientes para ayudarle a seleccionar y configurar los programas.
Programe su entrenamiento a su elección.
RANGOS DE VALOR—CONFIGURACIÓN DE LA ELÍPTICA Q47c/ci
Configuración
Tiempo
Nivel
Edad
Peso
Tiempo del intervalo
Nivel del intervalo
Cuántos intervalos
Objetivo de FC
Longitud de zancada larga (o hacia delante)
Longitud de zancada corta (o hacia atrás)
Nivel alto
Objetivo calorías
Objetivo distancia
¿Terreno llano o cuestas?
Tiempo cardio
Tiempo fuerza
*Los valores estándar del programa se utilizan si no se introduce ningún valor antes de que transcurran 4 segundos de las indicaciones.
13
CROSS CiRCUIT
Plataformas laterales
(opcionales)
Valores estándar*
30:00
1
40
68 kg (150 lb)
00:30
1
3
(220 - edad) * %; varía según el programa
52 cm (21")
46 cm (18")
5
350 o 750
10K (6,2 millas) o 21K (13,1 millas)
Terreno llano
2:00
1:00
CORRECTO
INCORRECTO
Valor mínimo
Valor máximo
1:00
99:00
1
20
15
99
32 kg (70 lb)
181 kg (400 lb)
00:15
99:00
1
20
2
6
80
(220 - edad)
47 cm (18,5")
66 cm (26")
46 cm (18")
65 cm (25,5")
1
20
25
2000
0,4 km (0,25 millas)
80 km (50 millas)
n/d
n/d
1:00
30:00
0:15
30:00
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