Tabla de contenido
REFERENCIA DE LOS PROGRAMAS DE LA ELÍPTICA Q47
(Consulte en su guía de intervalos de entrenamiento de fuerza CROSS CiRCUIT ejercicios sugeridos.)
Programas y configuración estándar
Intervalo
cardiovascular
CROSS-CIRCUIT
Ejercicio de la parte
inferior del cuerpo
Calentamiento
de 3 min.
Explosión de tr en inferior
Tiempo cardio (2:00)
Tiempo fuerza (1:00)
Intervalo
CROSS-CIRCUITtm
cardiovascular
Ejercicio de la parte
superior del cuerpo
Calentamiento
de 3 min.
Explosión de tr en superior
Tiempo cardio (2:00)
Tiempo fuerza (1:00)
Intervalo
cardiovascular
CROSS-CIRCUIT
Ejercicio de tronco
Calentamiento
de 3 min.
Enfoque tr onco
Tiempo cardio (2:00)
Tiempo fuerza (1:00)
Intervalo
cardiovascular
CROSS-CiRCUIT
Alternancia de ejercicios, parte superior, tronco
Calentamiento
de 3 min.
Cuer po enter o rápido
Tiempo cardio (2:00)
Tiempo fuerza (1:00)
*Los valores estándar del programa se utilizan si no se introduce ningún valor antes de que transcurran 4 segundos de las indicaciones del
Pulse Programa (+) o (-) e Introducir para elegir un programa.
PROGRAMAS CROSS-CIRCUIT™ DE LA Q47ci
tm
Enfriamiento
Nivel (1)
Enfriamiento
Nivel (1)
tm
Enfriamiento
Nivel (1)
™
Enfriamiento
Nivel (1)
Centro de mensajes.
Descripción
Trabaje los muslos, pantorrillas, caderas y glúteos con
series de aumento de fuerza fuera de la máquina. Configure
el Tiempo cardio, Tiempo fuerza y Nivel, complete el
calentamiento y, a continuación, escuche los tonos que le
indican cuándo debe bajar de la máquina para completar su
serie de fuerza de la parte inferior del cuerpo. La pantalla
parpadeará y escuchará otra serie de tonos cuando sea el
momento de volver a la elíptica para realizar su siguiente
intervalo cardiovascular. Este patrón continúa durante todo
el entrenamiento. Utilice la tecla Nivel (+) o (–) para ajustar
la resistencia del intervalo a mitad del entrenamiento.
Trabaje los brazos, hombros, pecho y parte superior del
pecho mientras sigue los avisos para completar series
alternas de rutina cardio en la máquina y ejercicios de
resistencia fuera de la máquina. Utilice la tecla Nivel (+)
o (–) para ajustar la resistencia del intervalo a mitad del
entrenamiento.
Trabaje los abdominales y la espalda con este desafiante
entrenamiento tanto dentro como fuera de la máquina.
Siga los avisos para completar series alternas de
ejercicios cardio y de resistencia. Utilice la tecla Nivel (+)
o (–) para ajustar la resistencia del intervalo a mitad del
entrenamiento.
Trabaje con todos los ejercicios con el objetivo de fortalecer
y tonificar todo el cuerpo. Un patrón de series de fuerza de
la parte superior e inferior del cuerpo y del tronco, fuera
de la máquina, continúa durante todo el entrenamiento.
Utilice la tecla Nivel (+) o (–) para ajustar la resistencia del
intervalo a mitad del entrenamiento.
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