Memória - Oregon Scientific Zone Trainer 2.0 Manual De Usuario

Desenvolve os músculos
e acentua a velocidade,
força e níveis de
8% - 90%
desempenho. O corpo
exige mais oxigênio do
que é capaz de fornecer.
Anaeró-
Para atletas. Treinamento
bica
vigoroso, feito geralmente
em curtos intervalos
para aumentar a força
9% - 00%
e o desempenho. Pode
aumentar as chances
de ocorrer ferimentos e
dores.
* Os limites superior e inferior de frequência cardíaca são
calculados multiplicando-se a frequência cardíaca máxima
(FCM) pelas porcentagens.
É importante estabelecer seu ritmo próprio, especialmente
se não tiver exercitado por um longo período. Comece
lentamente, tendo como alvo a faixa mais baixa (50%-
60%). À medida que melhorar seu desempenho, aumente a
velocidade e a duração do exercício.
Para tirar um maior proveito do exercício, determine seu
objetivo de aptidão e faça exercícios com a intensidade
adequada. A faixa de zona mais comum é de 50% a 80%
do índice máximo de frequência cardíaca. É nessa faixa que
você alcança benefícios cardiovasculares, queima gorduras
e melhora sua aptidão física.
Lembre-se, se você se exercitar em demasia ou avançar
muito rapidamente antes de estar preparado, pode ser
ineficaz. Voc�� pode provocar lesões nos músculos /
tendões, resultando em ferimentos que o levarão a regredir
no alcance de seu objetivo.
IMPORtantE
Levanta-
iniciar o exercício e selecione a configuração da zona de
mento
FC que melhor se adapta ao seu físico. Faça exercícios
de peso,
equipa- regulares, de 0 a 30 minutos por sessão, três a quatro
mento de
vezes por semana, para manter um sistema cardiovascular
resistência
mais saudável.
avISO
do exercício é um passo crítico para um programa de
Corrida de
treino físico eficiente e seguro. Consulte o seu médico
velocidade
ou profissional da saúde para ajud��-lo a determinar a
freqüência e duração de exercício apropriadas para sua
idade, condicionamento e metas específicas.
MEMóRIa
. Pressione MOdE/- repetidamente para selecionar
"MEM". Após  segundos, a tela mostrará a hora e data
da sessão mais recente de exercício registrada ou "NO
RECORD" caso não haja dados.
. Pressione +/St/SP para navegar ao registro desejado.
3. toque na lente para alternar displays relacionados à
sessão de exercício selecionada.
8
Faça sempre um aquecimento antes de
A determinação adequada da intensidade
Tempo total do exercício
completo
Frequência cardíaca máxima