Oregon Scientific Zone Trainer 2.0 Manual De Usuario página 68

Kracht en
uithoudingsvermogen
Aëro- 7% vergroten. Snellere en
bisch - 0% diepere ademhaling voor
een goede circulatie van
zuurstofrijk bloed.
Opbouw van spieren en
vergroting van snelheid
% en prestaties. Het
- 90% lichaam heeft meer
zuurstof nodig dan het
kan leveren.
Anaëro-
Voor atleten. Zware
bisch
training, vaak gedurende
korte periodes, om
9%
kracht en prestaties te
- 00%
verbeteren. Vergroot
risico op blessures en
pijn.
* De onder- en bovengrenzen van worden berekenen door
uw MHR te vermenigvuldigen met de percentages.
Zorg dat u zichzelf niet overbelast, met name als u een tijdje
niet getraind hebt. Begin langzaam, in de onderste zone
�50%-60%). Zodra u zich prettig voelt in die zone, kunt u
zichzelf uitdagen door sneller en langer te trainen.
Om optimaal te profiteren van uw training, bepaalt u uw
fitnessdoel en traint u met gepaste intensiteit. Het meest
normale zonebereik ligt tussen 50% en 0% van uw maximale
hartslag �MHR). In deze zone krijgt u de cardiovasculaire
voordelen, verbrandt u vet en wordt u fitter.
Onthoud, als u zich te snel te veel inspant en uw lichaam
Hardlopen,
teveel belast voordat het er klaar voor is, kan dit van
aerobic
negatieve invloed zijn.
dance,
oplopen, waardoor uw doelen verder weg zijn dan ooit.
touw-
springen.
BELaNGrIJK
de Hartslagzone die het best bij uw gesteldheid past. Train
Gewich-
regelmatig, 0 tot 30 minuten per keer, drie tot vier keer per
theffen,
week voor een gezonder cardiovasculair systeem.
zware
fitnessap-
WaarSChUWING
paraten.
trainingsintensiteit is een cruciale stap in de ontwikkeling
van een efficiënt en veilig trainingsprogramma.
contact op met uw arts om de trainingsfrequentie en -duur
te weten te komen, die past bij uw leeftijd, conditie en
specifieke doelen.
Sprinten
GEhEUGEN
. Druk herhaaldelijk op MODE/- om "MEM" te selecteren.
Na  seconden geeft het scherm de tijd en datum weer
van de meest recente trainingssessie of "NO RECORD"
als er geen gegevens zijn.
. Druk op +/St/SP om naar de gewenste gegevens te
bladeren.
3. tik op het scherm om te schakelen tussen
de
trainingssessie.

U kunt spier- / peesblessures
Warm altijd op voor uw training en kies
Het bepalen van een geschikte
gegevensweergaves van
Neem
de betreffende