Tunturi C60 Manual Del Usuario página 83

träningspasset som använts med det aktuella
programmet. Avståndet till det sparade passet visas
med en ljus lodrät streckad linje. Ditt resultat visas
med en svart vågrät streckad linje.
Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill
5.
stoppa passet. Du kan sedan stoppa träningspasset
genom att välja EXIT, spara informationen i minnet
genom att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta
träna genom att välja CONTINUE.
FITNESS TEST
Efter testet visas information om din konditionsnivå
i form av en beskrivning och ett siffervärde (ml/kg/
min).
FÖRBEREDELSE INFÖR TESTET
Kontrollera att informationen under ditt
1.
användarnamn är aktuell. Konditionstestet utgår från
dessa uppgifter.
Välj FITNESS TEST.
2.
Välj lämplig konditionskategori med hjälp av
3.
funktionsväljaren:
inaktiv = ingen konditionsträning, svag fysisk
A)
kondition
aktiv = konditionstränar, medelgod eller god
B)
fysisk kondition
atlet= aktiv idrottare, god eller utmärkt kondition
C)
Displayen visar konditionsklassernas motsvarande
4.
testmodell.
Tid/steg = effektnivåns varaktighet under test
A)
Effektökning/steg = ett stegs effektnivå (fast
B)
värde W); testet består av flera steg
Första steget = effektnivå vid start
C)
Bekräfta ditt val genom att trycka på
5.
funktionsväljaren.
Vid behov kan du ändra ditt målpulsvärde med
6.
hjälp av funktionsväljaren. Bekräfta inställningarna
med hjälp av funktionsväljaren.
Det visas ett meddelande i displayen om att du kan
7.
stoppa testet när du når målpulsvärdet. Starta testet
genom att trycka på funktionsväljaren.
PÅBÖRJA TEST
Displayen visar den valda stegmodellen. Påbörja
1.
testet genom att börja trampa. Din pulskurva visas
som en röd kurva på displayen och kurvan uppdateras
allteftersom testet fortskrider. Målpulsnivån visas som
en röd streckad linje.
När din puls når målnivån, ger mätaren ifrån
2.
sig en ljudsignal och displayen visar resultatet. Vi
rekommenderar att du avslutar testet i detta läget,
men i det fall din kondition är tillräckligt bra kan
du fortsätta. Om din puls har nått målnivån (eller
om du själv har preciserat den maximala pulsnivån)
hjälper det inte att fortsätta för att bättra på testets
resultat. Om du överskattar din maxpuls blir också din
konditionsnivå överskattad. Om du underskattar din
maxpuls blir också din konditionsnivå underskattad.
Tryck på knappen BAKÅT/STOPP eller sluta
3.
trampa när du har nått målpulsnivån och vill stoppa
testet. Mätaren visar då följande resultat:
aerobisk kondition = beräkning av din
A)
konditionsnivå på den effektnivå du använder mest
och som bäst visar ditt fysiska hälsotillstånd.
B R U K S A N V I S N I N G
MET = beräkning som visar hur många gånger
B)
din syreupptagningsförmåga kan förbättras i
jämförelse med fullständig vila.
ml/kg/min = beräkning som visar hur många
C)
milliliter syre din syreupptagningsförmåga
förbrukar i minuten i förhållande till din
kroppsvikt.
l/min = beräkning som visar hur många liter
D)
syre du förbrukar per minut. Skillnaden mot
ovantstående
beräkning är att denna inte har kroppsvikten med i
beräkningen.
Wmax = maximal effektnivå i watt.
E)
W/kg = den maximala effektnivån och viktens
F)
relationstal.
MÄN / MAXIMAL SYREUPPTAGNINGSKAPACITET
(VO2MAX)
1 = MYCKET LÅG, 7 = UTMÄRKT
ÅLDER 1 2 3
18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63
20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59
30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56
35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43
60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40
KVINNOR / MAXIMAL SYREUPPTAGNINGSKAPACITET
(VO2MAX)
1 = MYCKET LÅG, 7 = UTMÄRKT
ÅLDER 1 2 3
18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52
20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51
25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49
30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46
35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44
40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41
45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38
50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36
55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33
60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30
•
C 6 0
4 5 6 7
4 5 6 7
S
83