Idiomas disponibles
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FR
1.Étirer vers le bas
Pliez légèrement les genoux, penchez lentement votre corps pour
détendre votre dos et vos épaules. Essayez de toucher vos orteils
avec vos mains. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes,
puis détendez-vous. Répétez 3 fois (voir Figure 1).
2. Étirement des ischio-jambiers
Asseyez-vous sur un coussin de siège propre et tendez une jambe.
Ramenez l'autre jambe près de l'intérieur de la jambe. Essayez de
toucher vos orteils avec vos mains. Maintenez la position pendant 10
à 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque
jambe (voir Figure 2).
3. Étirement mollet-achille et les ischio-jambiers
Debout avec les deux mains contre un mur ou un arbre, un pied en
arrière. Gardez vos pattes arrière droites et vos talons au sol,
penchés contre un mur ou un arbre. Maintenez la position pendant
10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque
jambe (voir Figure 3).
4. Étirement des quadriceps
Tenez le mur ou la table avec votre main gauche pour garder
l'équilibre, puis étirez votre main droite vers l'arrière. Attrapez votre
cheville droite et tirez lentement vers vos fesses, jusqu'à ce que
vous sentiez une tension devant les muscles de vos cuisses.
Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous.
Répétez 3 fois pour chaque jambe (voir Figure 4).
5. Étirement du muscle Sartorius (muscle de l'intérieur de la
cuisse)
Asseyez-vous avec la plante de vos pieds face à face et vos genoux
vers l'extérieur. Saisissez les deux pieds avec les deux mains et tirez
vers l'aine. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis
détendez-vous. Répétez 3 fois (voir Figure 5).
Les instructions de jumelage de la télécommande et du tapis
roulant
1. Allumez et vérifiez si la machine fonctionne normalement.
2. Tenez la télécommande et dirigez-la vers la fenêtre d'affichage du
tapis roulant (comme indiqué à la Figure 2) dans les 10 secondes
après avoir débranché la clé de sécurité du tapis roulant (comme
indiqué à la Figure 1).
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Pendant ce temps, appuyez sur le bouton de démarrage/pause de la
télécommande pendant environ 3 secondes, et le système sonnera
« didi... », indiquant que la télécommande et le tapis roulant ont été
jumelés avec succès, et la télécommande peut être utilisée pour
contrôler le tapis roulant normalement.
9. Mode d'Emploi
Comment utiliser le tapis roulant
1. Allumez et vérifiez si la machine fonctionne.
2. Cette machine est réglée avec le mode marche et le mode course.
Clé de sécurité
Figure 1
Lorsque la colonne montante est pliée (la colonne montante est
parallèle à la plate-forme de course), c'est le mode marche. En mode
marche, la vitesse de la bande de course est de 1 à 4 km/h. Retirez
le guidon gauche et droit et branchez le bouchon carré en caoutchouc
lorsque vous utilisez le mode marche. Lorsque la colonne montante
est dépliée, c'est le mode course. En mode course, la vitesse de la
bande de course est de 1 à 12 km/h.
3. La clé de sécurité doit être clipsé sur les vêtements de l'utilisateur.
4. Avant de vous entraîner, vérifiez la stabilité et le fonctionnement
du tapis roulant. Il est strictement interdit de démarrer le tapis
roulant en se tenant debout sur la bande de course. Vous devez vous
tenir sur la bande latérale avant qu'elle ne fonctionne normalement.
Une main attrape le guidon, l'autre main appuie sur la touche
« marche / arrêt »(« start/stop »). Lorsqu'il est allumé, le tapis
roulant démarrera après un délai de 3 secondes et fonctionnera à
une vitesse de 1,0 km/h. Appuyez sur « vitesse + »(«speed + »), la
vitesse du moteur passera à 2,5-3,5 km/h (c'est la vitesse la plus
confortable pour apprendre à courir).
FR
Finêtre d'affichage
Marche /Arrêt
Vitesse
Figure 2
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