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La machine a été réglée sur un niveau de tension légèrement plus
approprié lors de la finition de la production, mais en raison de la
force de poignet personnelle différente, les utilisateurs peuvent
ajuster correctement la poignée pliante à leur goût. Ne le mettez
pas trop lâche, un jeu lâche entraîne une distance importante
entre la colonne montante et l'hôte de la position pliante,
produisant un phénomène de secousse. Découpez le bouchon
rond en caoutchouc au bas de la colonne montante comme
indiqué à l'étape ①. Combinez la clé Allen et la clé à douille à un
levier permettant d'économiser du travail comme indiqué à l'étape
②, insérez la clé Allen dans le trou d'extrémité inférieur de la
colonne montante gauche et fixez l'écrou hexagonal. Une rotation
dans le sens des aiguilles d'une montre signifie serré, sinon c'est
un peu lâche.
8. Suggestions et lignes directrices d'exercise
exercice d'échauffement
faites des exercices d'échauffement pendant 5 à 10 minutes avant
chaque opération.
Respiration
Ne retenez pas votre souffle pendant l'opération. Préparez-vous
normalement à relâcher l'action et inspirez par le nez, expirez par
la bouche. La respiration doit être coordonnée avec le
mouvement. Si la respiration est trop rapide, le mouvement doit
être arrêté immédiatement.
Fréquence
Il devrait y avoir une pause de 48 heures pour l'exercice des
muscles de la même partie, c'est-à-dire que la même partie ne
peut être entraînée qu'un jour sur deux.
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Charge
Déterminez la quantité d'entraînement en fonction de votre condition
physique individuelle, puis entraînez-vous en fonction de la charge
asymptotique. Il est normal qu'il y ait des douleurs musculaires lors
de l'entraînement initial. Tant que vous continuez à pratiquer, la
douleur peut être éliminée.
Relaxation
Faites 5 minutes d'exercices de récupération après chaque exercice,
en particulier l'étirement des muscles du ministère. Évitez la
coagulation des muscles à long terme et à maintenir la flexibilité des
muscles.
Régime
Ne mangez pas au moins 1 heure avant l'entraînement et une
demi-heure après l'entraînement pour protéger votre système
digestif. Ne buvez pas beaucoup d'eau pour éviter d'augmenter la
charge sur le cœur et les reins.
Exercises d'étirement
Il est important de vous étirer avant l'entraînement, quelle que soit
l'intensité de l'entraînement. Les muscles chauds sont plus faciles à
étirer, échauffez-vous en courant pendant 5 à 10 minutes, puis
arrêtez-vous et étirez-vous comme suit 5 fois pendant 10 secondes
ou plus sur chaque jambe. Continuez à vous étirer même après
l'entraînement. Recommencez après l'exercice.
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