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DE
1. Zehenberührung
Beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie den Körper langsam nach
vorne, entspannen Sie Rücken und Schultern und versuchen Sie, mit
den Händen die Zehen zu berühren. Halten Sie die Position für 10-15
Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung
3 Mal (siehe Abbildung 1).
2. Dehnung der Kniesehne
Setzen Sie sich auf ein sauberes Sitzkissen und strecken Sie ein Bein
aus. Ziehen Sie das andere Bein nach innen, so dass es nahe an der
Innenseite des gestreckten Beins liegt. Versuchen Sie, mit den
Händen die Zehen zu berühren. Halten Sie die Position 10-15
Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies
3 Mal für jedes Bein (siehe Abbildung 2).
3. Waden-Achilles-Dehnung
Stellen Sie sich mit beiden Händen an die Wand, einen Fuß nach
hinten. Halten Sie die Hinterbeine aufrecht, die Fersen auf dem
Boden und lehnen Sie sich gegen die Wand. 10-15 Sekunden lang
halten, dann entspannen. Wiederholen Sie dies 3 Mal für jedes Bein
(siehe Abbildung 3).
4. Quadrizeps-Dehnung
Halten Sie sich mit der rechten Hand an der Wand fest, um das
Gleichgewicht zu halten, strecken Sie dann die linke Hand nach
hinten, greifen Sie den linken Knöchel und ziehen Sie ihn langsam
zum Gesäß, bis Sie spüren, dass sich die Muskeln vor den
Oberschenkeln anspannen. Halten Sie die Spannung 10-15 Sekunden
lang und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies 3 Mal für jedes
Bein (siehe Abbildung 4).
5. Innere Oberschenkeldehnung
Setzen Sie sich so hin, dass die Fußsohlen einander zugewandt sind
und die Knie nach außen zeigen. Greifen Sie die Füße mit beiden
Händen und ziehen Sie sie in Richtung Leiste. 10-15 Sekunden
halten, dann entspannen. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal (siehe
Abbildung 5).
Das Zusammenpassen von Fernbedienung und Laufband
1. Schalten Sie das Gerät ein und prüfen Sie, ob es normal läuft.
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2. Lösen Sie das Sicherheitsschloss am Laufband (siehe Abbildung 1)
und halten Sie die Fernbedienung innerhalb von 10 Sekunden auf das
Display (siehe Abbildung 2), während Sie die " Start/stopp"-Taste für
ca. 3 Sekunden gedrückt halten, dann ertönen 2 "Pieptöne", was
bedeutet, dass die Fernbedienung erfolgreich mit dem Laufband
verbunden ist und das Laufband normal mit der Fernbedienung
gesteuert werden kann.
9. Benutzung des Laufbandes
1. Schalten Sie das Gerät ein und prüfen Sie, ob es normal
funktioniert.
2. Dieses Gerät ist mit einem Geh- und einem Laufmodus
ausgestattet.
Sicherheitsschloss
Abb. 1
Wenn der Griff eingeklappt ist (der Griff befindet sich parallel zur
Lauffläche), befindet sich das Gerät im Gehmodus. Im Gehmodus
beträgt die Geschwindigkeit des Laufbandes 1-4km/h. Wenn der Griff
aufgeklappt ist, handelt es sich um den Laufmodus. Im Laufmodus
beträgt die Geschwindigkeit des Laufbandes 1-12km/h.
3. Das Sicherheitsschloss sollte an der Kleidung der Brust des
Benutzers befestigt werden.
4. Überprüfen Sie vor dem Training die Stabilität und Funktion des
Laufbandes. Es ist strengstens verboten, auf dem Laufband zu
stehen, um das Laufband zu starten. Beginnen Sie mit dem Training,
wenn das Laufband normal funktioniert. Wenn Sie das Gerät
einschalten, drücken Sie die " Start/stopp"-Taste auf der
Fernbedienung, das Laufband startet nach einer Verzögerung von 3
Sekunden und läuft mit einer Geschwindigkeit von 1,0km/h.
DE
Anzeigefeld
Start/Stopp
Geschwindigkeit
Abb. 2
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