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| Come misurare le pulsazioni / Istruzioni di allenamento
9. Come misurare le pulsazioni
I sensori palmari mostrati nella figura consentono di misurare la frequenza cardiaca anche senza un ac-
coppiamento Bluetooth. Per fare questo, coprire sempre le superfici di contatto con entrambe le mani e
tenere le mani ferme. Assicurarsi di evitare contrazioni e attriti sulle superfici di contatto. Una tensione
minima generata dalla contrazione del cuore viene rilevata dai sensori manuali e valutata elettronica-
mente. Ile tue pulsazioni appariranno ora sul display.
10. Istruzioni di allenamento
Prima di iniziare l'allenamento, dovresti leggere attentamente le seguenti istruzioni!
10.1 Programmazione e controllo dell'allenamento
La base per la programmazione dell'allenamento è la tua condizione fisica attuale. Il tuo cardiologo
con un esame può diagnosticare le prestazioni personali che sono alla base della programmazione
dell'allenamento. Se non si è effettuato un esame cardiologico, è necessario evitare allenamenti pesanti
o sovra-allenamenti. Ricordare il seguente principio per la programmazione: l'allenamento di resisten-
za viene influenzato sia dalla durata che dal livello/intensità dell'allenamento.
10.2 Valori guida per l'allenamento di resistenza
Intensità di allenamento
L'intensità dell'allenamento è preferibilmente controllata dalla frequenza cardiaca.
Frequenza cardiaca massima
Si intende per raggiungimento di resistenza massimo, la massima frequenza cardiaca.
La frequenza cardiaca massima raggiungibile dipende dall'età. Vale quanto segue: la frequenza cardiaca
IT
massima per minuto corrisponde a 220 battiti meno l'età. Esempio: età 50 anni> 220 - 50 = 170 impulsi
/ min.
Pulsazioni per allenamento di resistenza:
L'intensità di esercizio ottimale è raggiunta al 65-75% delle prestazioni cardiovascolari individuali
(vedi diagramma).
65% = obiettivo di allenamento brucia grassi
75% = obiettivo di allenamento restare in forma
L'intensità è regolata durante l'allenamento con il tapis roulant da un lato con la velocità di marcia e
dall'altro con la pendenza del battistrada. Se sei un principiante, evita di correre a un ritmo troppo alto o
di allenarti con una pendenza troppo elevata, poiché potresti superare rapidamente il range di frequenza
cardiaca raccomandato. Dovresti impostare il tuo passo individuale e la pendenza quando ti alleni con il
tapis roulant in modo da ottenere la frequenza cardiaca ottimale in base alle informazioni di cui sopra.
Durante la corsa, controlla la frequenza cardiaca per vedere se ti stai allenando nel tuo intervallo di
intensità.
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