Idiomas disponibles
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Grau de esforço
Duração de uma sessão de treino e respetiva frequência por semana:
O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65–75% do rendimento cardiovascular indivi-
dual durante um período de tempo mais prolongado.
Aquecimento
No início de cada sessão de treino deve-se aquecer durante 3-5 minutos, aumentado lentamente a carga
para o seu sistema cardiovascular e a sua musculatura entrarem no „ritmo".
Arrefecimento
O chamado „Arrefecimento" tem a mesma importância. Após cada treino deve continuar a correr de-
vagar durante aprox. 2-3 minutos. Por norma, o esforço para o seu treino de resistência posterior deve
ser aumentado, primeiro, através do grau de esforço, p. ex. treinando diariamente 20 minutos em vez de
10 minutos ou 3x por semana em vez de 2x. Para além do plano individual do seu treino de resistência,
pode recorrer aos programas de treino integrados no computador de treino da passadeira.
11. Passadeira biomecânica
11.1 Forma de treino e execução dos movimentos
A passadeira pode ser usada para diversas formas de exercício, desde caminhar normalmente ou de
forma enérgica a correr em sprint. A execução do movimento de caminhada normal, caminhada enérgi-
ca, corrida e corrida em sprint divide-se em quatro fases:
Fase
Início
Fase dinâmica
Perna de apoio sob o
dianteira
ponto de gravidade
do corpo
Phase
Vordere Schwungphase
Fase de apoio
Apoio do pé
dianteira
Vordere Stützphase
Fase de apoio
Postura
traseira
vertical
Fase dinâmica
Impulsão do pé
traseira
Hintere Stützphase
Hintere Schwungphase
Fim
Apoio do
pé
Beginn
Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Postura
vertical
Aufsetzen des Fußes
Impulsão do
pé
Postura
vertical
Vertikale Körperhaltung
Abstoßen des Fußes
Passadeira biomecânica |
Indicações / Descrição do movimento
Aqui ocorre a elevação máxima do joelho
e serve sobretudo para lançar a perna
para a frente. Ao pousar o pé, dentro de
Ende
10-20 ms, as extremidades inferiores são
amortecidas por um movimento de trava-
Aufsetzen des Fußes
gem passivo.
Ao pousar o pé, verificam-se forças que
perfazem 2-3 vezes o peso do corpo.
Deve certificar-se de que usa o calçado
adequado para absorver devidamente as
forças que se formam e garantir uma pro-
Vertikale Körperhaltung
nação saudável do pé.
Na fase final, o pé estica e há uma im-
pulsão com o primeiro dedo.
Abstoßen des Fußes
Vertikale Körperhaltung
Hinweise /
Bewegungsbeschreibung
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
PORTUGUÊS 71
PT
