Trainingsinformationen - SPORTSTECH BRT600 Manual De Usuario

Wie Sie mit Ihrem Trainingsprogramm starten, hängt von Ihrer physischen Kondition ab. Wenn Sie einige Jahre
keinen Sport getrieben haben oder übergewichtig sind, sollten Sie langsam anfangen und sich von Mal zu Mal
ein wenig steigern.
Bitte beachten Sie folgende wesentliche Punkte:
• Wenn Ihnen Ihr Arzt ein Trainings- und Ernährungsprogramm verordnet hat, sollten Sie dieses befolgen.
• Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam und setzen Sie sich realistische Ziele.
• Überwachen Sie Ihren Puls. Ermitteln Sie Ihre optimale Trainings-Herz-Frequenz anhand Ihres Alters und
Ihrer Kondition.
• Stellen Sie das Gerät auf einem flachen, ebenen Untergrund mit mindestens 0,6 m Abstand zu Wänden und
Möbeln auf.
Trainingsintensität:
Um den Nutzen des Trainings zu maximieren, ist es wichtig, mit der richtigen Intensität zu trainieren. Diesen
optimalen Wert können Sie anhand Ihrer Herzfrequenz ermitteln. Für effektive aerobe Übungen sollte der Wert
während des Trainings zwischen 65 % und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Das ist Ihre Zielzone.
Ihre Zielzone können Sie der Tabelle entnehmen.
Während der ersten Monate Ihres Trainingsprogrammes halten Sie Ihre Herzfrequenz nahe am unteren Bereich
Ihrer Zielzone, wenn Sie trainieren. Nach ein paar Monaten können Sie Ihre Herzfrequenz beim Training langsam
steigern, sodass Sie ungefähr im mittleren Bereich Ihrer Zielzone liegt.
Um Ihre Herzfrequenz zu messen, pausieren Sie das Training, aber bewegen
Ihre Beine oder laufen umher. Legen Sie zwei Finger innen auf Ihr Handge-
lenk. Zählen Sie 6 Sekunden lang Ihre Herzschläge und multiplizieren Sie das
Ergebnis mit 10. (Sie sollten nur 6 Sekunden lang zählen, weil Ihr Herzschlag
rapide sinkt, wenn Sie Ihr Training stoppen.) Passen Sie die Intensität Ihres
Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz auf dem richtigen Level ist.

TRAININGSINFORMATIONEN

85 % bis Maximum
65 % - 85 %
55 % - 65 %
Bis zu 55 %
Alter
19
Herz-Kreislauf-
Leistung
Mittlere aerobe
Belastung
Effektive Fettver-
brennung
DE