cecotec DRUMFIT INDOOR 7000 MAGNO Manual De Instrucciones página 32

PORTUGUÊS
Mover a bicicleta
Segure a barra estabilizadora frontal da estrutura principal com os pés primeiro, agarre o
guiador com ambas as mãos e pressione firmemente na parte da frente da bicicleta. Depois
de levantar a barra estabilizadora traseira, pode mover a bicicleta. (Fig. 10)
Informação sobre o exercício
A utilização da bicicleta indoor irá melhorar a sua condição física, tonificar os seus músculos
e, juntamente com uma dieta pobre em calorias, ajudar a perder peso.
Tonificação dos músculos
Para tonificar os seus músculos com a bicicleta, terá de definir o nível de resistência bastante
elevado. Isto irá submeter os seus músculos a um esforço maior e poderá não ser capaz
de treinar o tempo que desejar. Se também quiser melhorar a sua condição física, terá de
alterar o seu programa de treino. Realize o treino a um ritmo mais suave durante as fases
de aquecimento e arrefecimento, mas terá de aumentar a sua resistência no final da fase de
exercício para colocar mais tensão nas suas pernas. Terá de reduzir a velocidade para manter
mais tarde o seu ritmo cardíaco na zona recomendada.
Perda de peso
O factor mais importante é a quantidade de esforço realizado. Quanto mais duro e mais longo
for o seu treino, mais calorias irá queimar. O processo deve ser o mesmo que o descrito para
melhorar a sua forma física.
Uso
A roda de resistência permite ajustar o nível de resistência dos pedais. Um nível mais alto
tornará a pedalada mais difícil, enquanto que um nível mais baixo a tornará mais fácil. Para
melhorar os seus resultados, ajuste o nível de resistência enquanto usar a sua bicicleta.
Fase de aquecimento
Esta fase ajuda o fluxo sanguíneo em todo o corpo. Reduzirá o risco de distensão ou lesão
muscular. Recomenda-se o alongamento. Cada alongamento deve ser realizado durante pelo
menos 30 segundos; não force os músculos ao esticar, se doer, pare.
Fase de exercício
- Esta é a fase em que terá de fazer o maior esforço. Depois de uma sessão normal, os
seus músculos serão mais flexíveis. Treine ao seu próprio ritmo, mas é muito importante
manter um ritmo constante.
- Esta fase deve durar pelo menos 12 minutos, embora a maioria das pessoas comece
com pelo menos 15-20 minutos.
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Fase de arrefecimento
Esta fase permite que os músculos e o sistema cardiovascular descansem. Consiste numa
série de exercícios de aquecimento, por exemplo, reduzir o ritmo e continuar durante cerca
de 5 minutos. Os alongamentos devem ser repetidos; lembre-se de não forçar os músculos.
À medida que vai ficando em forma, precisará de treinar cada vez mais intensamente. É
aconselhável treinar pelo menos 3 dias por semana e, se possível, distribuir as sessões de
treino regularmente ao longo da semana.
Recomenda-se uma utilização de aproximadamente 7 horas por semana.
Resolução de problemas
Se não vir nenhum número no ecrã do monitor, certifique-se de que todas as ligações estão
correctas.
Se o problema persistir, substitua as pilhas por novas.
Recomendação
Recomenda-se a lubrificação regular das peças móveis. Para o fazer, pulverize com spray ou
gel de silicone estas peças, incluindo os pedais e o volante. Depois, faça funcionar a bicicleta
normalmente durante pelo menos meio minuto.
Painel de controlo
Funcionamento do monitor
- Tempo: 00:00-99:59 (minutos:segundos)
- Velocidade: 00-99.9 km/h
- Distância: 0.00-99.99 km
- Calorias: 0-999.9 kcal
Botões
- Botão de modo (8): prima este botão para selecionar e visualizar uma determinada
função, prima-o durante 3-4 segundos para reiniciar o monitor (a distância total não
pode ser apagada).
- Botão de ajuste (9): prima este botão para definir o valor de contagem de uma função
actualmente exibida (válido quando Scan não está activado, não válido para a distância
total).
- Botão Reset/clear (7): prima este botão para repor ou apagar os dados atuais(válido
quando o Scan não está ativado, não válido para distância total).
Funcionamento
Interruptor automático (Monitor): Quando há botões e entrada de sinal de sensor, liga-se
automaticamente.
Quando não há entrada de sinal (chave e sinal de sensor), desliga-se automaticamente após
quatro minutos.
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