Endurance; Glossaire - Kettler ST 33-68 Serie Manual Del Usuario

Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Fréquence d'entraînement
Tous les jours
2 – 3 x par semaine
1 – 2 x par semaine
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités
d'entraînement de 30 à 60 minutes.
Pour les débutants, le programme d'entraînement des 4 premiè-
res semaines pourrait être le suivant :
Diagramme du pouls
Pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
Pouls maximum
200
(220 moins l'Čge)
180
160
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
140
120
100
Pouls combustion des graisses
80
(65 % du pouls max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Avant et après chaque unité d'entraînement, 5 minutes de gym-
nastique serviront au réchauffement et au Cool-down. Entre
deux unités d'entraînement, vous devriez prévoir une journée
sans entraînement, si vous décidez de choisir le programme
d'entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. En cas
contraire, vous pouvez vous entraîner tous les jours.
Fréquence d'entraînement Unité d'entraînement
1re semaine
3 x par semaine 2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
2e semaine
3 x par semaine 3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
3e semaine
3 x par semaine 4 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
4e semaine
3 x par semaine 5 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement
30
F
Durée de l'entraînement
10 minutes
20 – 30 minutes
30 – 60 minutes
90 Age

Glossaire

Age
L'entrer pour calculer le pouls maximal.
Dimension
Unités pour l'affichage en km/h ou mph, kj ou kcal.
Pouls pour brûler les graisses
Valeur calculée équivalant à 65% du pouls maximal.
Pouls de forme
Valeur calculée équivalant à 75% du pouls maximal.
Glossaire
Liste de termes expliqués
Symbole HI
Le symbole HI apparaît lorsque le pouls visé est trop grand de
11 pulsations. HI clignote lorsque le pouls maximal est dépassé.
La surveillance HI est toujours activée.
Symbole LO
Le symbole LO apparaît lorsque le pouls visé est trop bas de 11
pulsations. La sur veillance LO est activée lorsque le pouls visé
est atteint pendant l'entraînement.
Pouls maximal (MaxPulse)
Valeur calculée par la soustraction de l'âge à 220.
Menu
Affichage qui permet d'entrer ou de sélectionner des valeurs.
Pouls
Mesure des battements du cœur par minute.
Recovery (récupération)
Mesure du pouls de récupération à la fin de l'entraînement.
L'écart entre le pouls au début et à la fin d'une minute est calcu-
lé. Ces deux pouls servent également à calculer une note de
forme. Au cours d'un même entraînement, l'amélioration de
cette note de forme indique le gain de forme.
Reset
Effacer le contenu de l'affichage et redémarrage de l'affichage.
Pouls visé
Défini en entrant une certaine valeur qui est surveillée.