Ejercicios De Calentamiento - Monark X3 PLUS Manual De Usuario

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

▪ Etapa de Calentamiento
Antes de comenzar los ejercicios, le recomendamos realizar ejercicios de
calentamiento por cinco o diez minutos, tales como estiramientos para prevenir
dolores musculares. Al realizar ejercicios de calentamiento aumentará el flujo
sanguíneo alrededor del cuerpo, lo que a su vez hace que los músculos sean más
flexibles para el ejercicio. Usted puede comenzar con ejercicios de movilidad
gradual de todas las articulaciones, es decir, simplemente gire las muñecas,
doble el brazo, los hombros, y las piernas. Recomendamos que cada
estiramiento debe mantenerse durante al menos 10 segundos y generalmente
debe repetirse de 2 o 3 veces en rutina.
Estiramiento de
Tensor
▪ Etapa de Enfriamiento
Para introducir un enfriamiento efectivo de los músculos y del metabolismo,
la intensidad debe reducirse gradualmente durante los últimos cinco a diez
minutos. Finalmente, realice ejercicios de estiramiento después del ejercicio
para evitar que los músculos se tensen.
Incluso después de un corto período de ejercicios regulares, usted notará que
incrementará su resistencia, las sesiones serán continuamente más fáciles y
usted se sentirá en forma durante el resto del día. Por lo cual, usted debe
automotivarse para ejercitarse regularmente y lograr un hábito disciplinario
en su estilo de vida. Le recomendamos escoger horas fijas para las sesiones
de entrenamiento y no comience entrenando en forma agresiva.
Estiramiento de Estiramiento de
isquiotibiales pantorrillas
Éxito
¡
¡Le deseamos el mejor de los éxitos!
Estiramiento del
muslo interno
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