Tabla de contenido
Etapa de Calentamiento
Antes de comenzar los ejercicios, le recomendamos realizar ejercicios de calentamiento por cinco o diez
minutos, tales como estiramientos para prevenir dolores musculares. Al realizar ejercicios de
calentamiento aumentará el flujo sanguíneo alrededor del cuerpo, lo que a su vez hace que los músculos
sean más flexibles para el ejercicio. Usted puede comenzar con ejercicios de movilidad gradual de todas
las articulaciones, es decir, simplemente gire las muñecas, doble el brazo, los hombros, y las piernas.
Recomendamos que cada estiramiento debe mantenerse durante al menos 10 segundos y generalmente
debe repetirse de 2 o 3 veces en rutina.
Estiramiento
de Tensor
Etapa de Enfriamiento
Para introducir un enfriamiento efectivo de los músculos y del metabolismo, la intensidad debe reducirse
gradualmente durante los últimos cinco a diez minutos. Finalmente, realice ejercicios de estiramiento
después del ejercicio para evitar que los músculos se tensen.
Incluso después de un corto período de ejercicios regulares, usted notará que incrementará su
resistencia, las sesiones serán continuamente más fáciles y usted se sentirá en forma durante el resto del
día.
Por lo cual, usted debe automotivarse para ejercitarse regularmente y lograr un hábito disciplinario en su
estilo de vida. Le recomendamos escoger horas fijas para las sesiones de
no
comience
ORGANIZACIÓN DE ENTRENAMIENTO
Estiramiento
de isquiotibiales
entrenando
en
Estiramiento
de pantorrillas
del muslo interno
Éxito
forma
agresiva.
¡Le deseamos el mejor de los éxitos!
Estiramiento
entrenamiento
y
15
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