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EJERCICIO 13 ESPALDA BAJA
EJERCICIO 14 FLEXIONES DE BÍCEPS DE PIE
Para este ejercicio volverás a utilizar el manillar. Ahora,
sentado en la misma posición que el último ejercicio,
coloque el manillar a través de los codos internos de
esta manera. Sus pies deben colocarse de manera
segura en los reposapiés y las rodillas dobladas a
unos 90 grados.
Manteniéndose en esta postura, tire de las cuerdas
mientras que inhale y arquee la espalda a un ángulo
de aproximadamente 45 grados. Mantenga esta
posición por un momento antes de exhalar y volver a la
posición inicial.
Haga varias repeticiones y dos series.
Este es un gran ejercicio para aumentar la fuerza y el
tono muscular de la espalda. Recuerde de no forzar su
cintura inclinándose demasiado hacia atrás. Siempre
vaya fácil al principio. Puede aumentar la intensidad
del movimiento después de más práctica.
Para los flexiones de bíceps de pie, colóquese frente
al marco principal y monte la barra a horcajadas.
Sujete las manijas firmemente, una en cada mano.
Mantenga su cuerpo erguido y sus codos cerca de
sus costados.
Ahora, inhale y flexione sus brazos tirando de las
cuerdas hacia su pecho. Mantenga esta posición por
un momento, luego exhale mientras que extiende
fácilmente los brazos para regresar a la posición
inicial. Eso es un flexión de bíceps completo.
También puede alternar cada brazo en este ejercicio
(es decir, un brazo se extiende mientras el otro se
flexiona).
Haga de 7 a 10 repeticiones y dos series.
Recuerde enfocarse en su respiración y en las partes
musculares que está trabajando durante todos los
ejercicios para sacar el máximo provecho de ellos.
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