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EJERCICIO 5 POWER PULL
EJERCICIO 6 POWER PULLBACK
T Para hacer el Power Pull, párese a un lado de
su Gym N Rower de esta manera, con el pie
derecho sobre el reposapiés del estabilizador
delantero. (Esta es la posición si está trabajando
con su brazo derecho. Inviértalo cuando trabaje
con el brazo izquierdo). Ahora, tome la manija en
su mano derecha. Mantenga su brazo recto pero
no rígido. Ahora, tire de la correa como si
estuvieras haciendo un golpe bajo en el tenis.
Manténgalo por un momento y luego vuelva a la
posición inicial. Para trabajar su cintura, gire la
parte superior del cuerpo mientras tire de la
correa. Sincronize este movimiento rítmico con
su respiración mientras haga varias
repeticiones.
Este movimiento es excelente para sus hombros
y brazos, así como para su cintura.
Recuerde hacer ambos lados de su cuerpo.
Párese en un lado del Gym N Rower frente al marco
principal. Mantenga las piernas separadas
aproximadamente a lo ancho de los hombros y
tenga una pierna en el reposapiés del estabilizador
delantero. Para trabajar el brazo izquierdo, tome la
manija con la mano izquierda y manténgala en esta
posición lista. Mantenga su brazo firme y cerca de
su cuerpo. Ahora, inhale y tire de la correa hacia
atrás y detrás de ti. Mantenga esta posición por un
momento, luego exhale y regrese su brazo a la
posición inicial.
Haga varias repeticiones y dos series antes de
cambiar de lado.
Este ejercicio trabajará sus hombros, brazos y
músculos de la espalda.
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