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El remo es una forma extremadamente efectiva de ejercicio. Fortalece el corazón y mejora la circulación, así como
ejercita todos los grupos musculares principales; la espalda, cintura, brazos, hombros, caderas y piernas.
El Remo Básico
1) Siéntese en el asiento y sujete sus pies a los pedales con las correas de velcro. Luego tome la barra de remo.
2) Tome la posición inicial, inclinándose hacia adelante con los brazos rectos y las rodillas dobladas como se
muestra en la (Fig. 1).
3) Empújese hacia atrás, enderezando la espalda y las piernas al mismo tiempo (Fig. 2).
4) Continúe este movimiento hasta que te estés inclinando ligeramente hacia atrás, durante esta etapa debes
sacar sus brazos a los lados. (Fig. 3). Luego regrese a la etapa 2 y repita. Ver adjunto.
Tiempo de Entrenamiento
El remo es una forma de ejercicio agotador, por lo que es mejor comenzar con un programa de ejercicios breve y
fácile, y luego hacer ejercicios más largos y difíciles. Comience a remar durante unos 5 minutos y a medida que
avance, aumente la duración de su entrenamiento para que coincida con su mejor nivel de condición física.
Eventualmente debería ser capaz de remar durante 15 a 20 minutos, pero no intente lograr esto demasiado
rápido.
Trate de entrenar en días alternos, 3 veces a la semana. Esto le da tiempo a su cuerpo para recuperarse entre los
entrenamientos.
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Estilos Alternativos de Remo.
Remo - Sólo Brazos
Este ejercicio tonificará los músculos de los brazos, hombros, espalda y estómago. Siéntese como se muestra en
la Fig. 4 con las piernas estiradas, inclínese hacia adelante y agarre las manijas. De una manera gradual y
controlada, inclínese hacia atrás justo después de pasar la posición vertical y continúe tirando de las manijas hacia
su pecho. Regrese a la posición inicial y repita. Ver adjunto.
Remo - Sólo Piernas
Este ejercicio ayudará a tonificar los músculos de las piernas y la espalda. Con la espalda recta y los brazos
estirados, doble las piernas hasta que esté agarrando las manijas de remo en la posición inicial, Fig 7. Use sus
piernas para empujar su cuerpo hacia atrás manteniendo los brazos y la espalda rectos.
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(Fig.1)
(Fig.4)
(Fig.7)
(Fig.2)
(Fig.5)
(Fig.8)
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(Fig.3)
(Fig.6)
(Fig.9)
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