Instrucción Para Los Ejercicio - Body Sculpture BMG-4202 Manual Del Usuario

INSTRUCCIÓN PARA LOS EJERCICIO
FILA BAJA DE LA POLEA
COLOQUE LA BARRA "T" - BAJO LA POLEA,
SIENTESE CON LOS PIES SEPARADOS. CON
LAS PIERNAS LIGERAMENTE DOBLADAS
COLOQUESE SENTADO HACIA ADELANTE,
ARQUEE LA ESPALDA Y TIRE HACIA SU
CINTURA MANTENIENDO SUS CODOS
DENTRO.
CURLES DEL PREDICADOR
COLOQUE LA BARRA "T" - BAJO LA POLEA, Y
LOS RODILLOS EN EL AGUJERO SUPERIOR.
SIÉNTESE Y EMPUJE LA POLEA HACIA
AFUERA CON LOS CODOS APOYADOS EN LOS
RODILLOS. LLEVE LA BARRA EN FORMA DE
ARCO LO MÁS RÁPIDO POSIBLE.
TORSIÓN DE PIERNAS
ESTE EJERCICIO SE REALIZA CON UNA PIERNA
CADA VEZ. COLOQUE LOS RODILLOS EN LA
ROSCA SUPERIOR, COLOQUE LA PIERNA POR
LA PARTE POSTERIOR DE LA RODILLA CONTRA
LA RUEDA SUPERIOR DE LA ALMOHADILLA.
Levantamiento de la rodilla
COLOQUE LA BARRA "T" EN LA POLEA A
NIVEL BAJO. COLOQUESE SOBRE LA
ESPALDA CON LAS PIERNAS CASI RECTAS
Y LAS PUNTAS DE LOS PIES HACIA
ARRIBA. COLOQUE LA BARRA "T" ENTRE
SUS PIES. LLEVE LAS RODILLAS TANTO
COMO SEA POSIBLE HACIA EL PECHO.
CURLES DEL PREDICADOR
-GRIP INVERSO
MISMO EJERCICIO QUE EL ANTERIOR
PERO INVIRTIENDO LA POSICIÓN DEL
GRIP. PUEDE RESULTAR MÁS DIFÍCIL DE
REALIZAR.
EXTENSIONES DE PIERNAS
(CUADRÍCEPS)
COLOQUE LOS RODILLOS EN EL AGUJERO
INFERIOR, COLOQUE LAS PIERNAS
ALREDEDOR DE LOS RODILLOS Y LAS
MANOS EN LA PARTE INFERIOR DEL
ASIENTO, ELEVE LENTAMENTE LAS
PIERNAS.
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FLEXIONES DE BÍCEPS
(BICEPS-FOREARM FLEXORES)
COLOQUE LA BARRA "T" EN LA POLEA
BAJA, ASEGURE LA BARRA Y PONGA
CON SUS BRAZOS RECTOS Y SU
CODOS PEGADOS AL CUERPO. SUBA
LA BARRA TAN RÁPIDO COMO PUEDA
MOVIENDO SOLO LOS ANTEBRAZOS.
Torsión de muñeca
COLOQUE LA BARRA "T" EN LA POLEA A
NIVEL BAJO Y LA ALMOHADILLA DEL TOPE
DEL RODILLO. DESCANSE LOS ANTEBRAZOS
EN LOS RODILLOS MIENTRAS LA BARRA DE
GRIPE. "CURL" SUS MUESTRAS CON TANTO
LA GAMA COMO SEA POSIBLE. REVERSE
GRIP FUNCIONA LOS EXTENSORES
ANTERIORES.
CRUJIDOS
FIJAR LA BARRA "T" A LA POLEA ALTA Y LOS
RODILLOS AL HILO INFERIOR. COLOQUE LAS
PIERNAS ALREDEDOR DE LOS RODILLOS Y
LAS MANOS EN LA BARRA. CURVE LA
CINTURA Y DESCIENDA HACIA ADELANTE Y
ABAJO LO MÁXIMO POSIBLE.