Tabla de contenido
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El uso de su GYM N ROWER le proporcionará varios beneficios. Mejorará su condición física, tonificará sus
músculos, y junto con una dieta controlada en calorías, te ayudará a perder peso.
1.
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Fase de calentamiento
Esta fase ayudará a su circulación sanguínea y hará que sus músculos funcionen adecuadamente. También le
evitará el riesgo de calambres y de lesiones musculares. Es aconsejable hacer algunos ejercicios de estiramiento,
como se indica en los siguientes dibujos. Cada estiramiento debe durar unos 30 segundos, sin forzar ni tirar de los
músculos al estirarse. Si le duele, PARE.
FLEXIONES LATERALES
2. Fase de ejercicios
Esta es la fase en la que Ud. pone todo su esfuerzo. Tras un período de uso frecuente, los músculos de sus
piernas se volverán más flexibles. Pero debe ejercitarse a su propio ritmo, aunque siempre de forma regular
durante todo el ejercicio. Y el grado de esfuerzo debe ser suficiente para que su ritmo cardíaco aumente hasta
alcanzar la zona ideal indicada en el siguiente gráfico:
RITMO CARDÍACO
200
180
160
140
120
100
80
20
Esta fase debe durar al menos 12 minutos, si bien la mayoría de las personas empiezan con
15-20 minutos.
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A
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A
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J
E
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FLEXIONES HACIA
ADELANTE
CARA EXTERNA DEL MUSLO
ZONA IDEAL
25
30
35
40
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R
C
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C
I
O
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CARA INTERNA
DEL MUSLO
45
50
55
10
MÚSCULO DE LA PANTORRILA
/ TENDÓN DE AQUILES
MÁXIMO
85%
70%
ENFRIAMIENTO
EDAD
60
65
70
75
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