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EJERCICIO 9 MEDIA SENTADILLA
EJERCICIO 10 ROTACIÓN DE BRAZO
Para este ejercicio, párese recto frente al
marco principal; sus piernas deben estar a
ambos lados del tubo y colocadas firmemente
en los reposapiés del estabilizador delantero.
Ahora, tome las manijas una en cada mano y
levántelas alrededor de la barbilla o el área del
pecho superior. Mantenga sus codos hacia
adentro. Tome un par de respiraciones para
prepararse. Ahora, mientras que inhale, doble
las rodillas en una media sentadilla. Mantenga
esta posición por un momento, luego exhale
mientras que se pare de pie en la posición
recta.
Haga varias series y dos repeticiones.
Párese junto al marco principal como lo hizo
en el ejercicio Power Pull. Para trabajar el
brazo derecho, su postura será así: la rodilla
izquierda ligeramente doblada y colocada
firmemente en el reposapiés del estabilizador
delantero.
Ahora, tome la manija con la mano derecha y
sosténgala en esta posición; su codo debe
estar doblado y cerca de su costado.
Manteniendo el brazo doblado, inhale
mientras que gire el brazo y tire del cordón a
través de su pecho. Mantenga esta posición
por un momento, luego exhale y vuelva a la
posición inicial.
Repita varias veces y haga dos series, antes
de trabajar su brazo izquierdo.
Esto trabaja todo el brazo, la cintura y la parte
superior del cuerpo.
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