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EXERCICIO 13 EJERCICIO DE CINTURA
EXERCICIO 14 EJERCICIO DE BICEPS
Para este ejercicio, volverá a utilizar el
manillar. Ahora, sentado en la misma posición
que el último ejercicio, coloque el manillar en
los codos interiores de esta manera. Sus pies
deben colocarse de forma segura en los
reposapiés y las rodillas dobladas a
aproximadamente 90 grados.
Manteniéndose en esta postura, inhale y
arquee su espalda, tirando de las cuerdas
mientras lo hace, hasta un ángulo de 45
grados. Espere un momento antes de exhalar
y regresar a la primera posición.
Haz varias repeticiones y dos series.
Este es un gran ejercicio para aumentar la
fuerza y el tono muscular en la espalda.
Recuerde no forzar su cintura inclinándose
demasiado hacia atrás. Siempre sea fácil al
principio; puedes aumentar la intensidad del
movimiento después de practicar más.
Para los ejercicios de bíceps de pie, mire hacia la
unidad central y ubíquese sobre la barra de rodillos.
Sujete firmemente los auriculares, uno en cada
mano. Mantenga su cuerpo en posición vertical y los
codos cerca de los costados.
Ahora, inhala y flexiona los brazos tirando de las
correas hasta el pecho. Mantenga esta posición un
momento, luego exhale a medida que extiende
fácilmente sus brazos volviendo a la primera
posición. Es un curl de bíceps completo. También
puede alternar cada brazo en este ejercicio (es decir,
un brazo se extiende mientras el otro flexiona).
Haga de siete a diez repeticiones y dos series.
Recuerde concentrarse en su respiración y en las
partes musculares que está trabajando durante todos
los ejercicios para sacar el máximo provecho de
ellas.
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