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EXERCICIO 9 MEDIAS SENTADILLAS
EXERCICIO 10 TORSIÓN DE BRAZO
Para este ejercicio, párese de frente al
mainframe; sus piernas deben estar a cada
lado del tubo del rodillo y colocadas firmemente
en las placas del pie del estabilizador
delantero.
Ahora, toma las asas, una en cada mano, y
ponlas alrededor de la barbilla o el área
superior del pecho. Mantén tus codos adentro.
Toma un par de respiraciones para prepararte.
Ahora, al inhalar, doble las rodillas en una
media sentadilla. Espera un momento, luego
exhala mientras te levantas recto otra vez.
Haz varios juegos y dos repeticiones.
Este ejercicio tonificará sus muslos y gluteos,
así como otros músculos de sus piernas y
espalda baja.
Párese al lado de la unidad central, como lo
hizo en el ejercicio de extracción de poder.
Para trabajar con el brazo derecho, su
postura será la siguiente: la rodilla izquierda
ligeramente doblada y colocada firmemente
en la plataforma del estabilizador delantero.
Ahora, toma el auricular con tu mano derecha
y mantenlo en esta posición; su codo está
doblado y cerca de su costado. Manteniendo
el brazo doblado, inhala mientras giras el
brazo tirando del cordón sobre tu pecho.
Mantenga un momento, luego exhale y
regrese a la primera posición.
Repite varias veces y haz dos series antes de
trabajar con tu brazo izquierdo.
Esto funciona en todo su brazo, cintura y
parte superior del cuerpo.
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